Venti libbre sono un importante obiettivo di perdita di peso, ma è perfettamente realizzabile se si è pazienti e disciplinati. Ancora più importante, è un obiettivo di perdita di peso sicuro che rientra nella raccomandazione dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie di perdere peso ad un tasso di 1-2 sterline a settimana. Per perdere quei chili di troppo, diventa attivo e osserva ciò che mangi mantenendo un sano deficit calorico.
Passo 1
Fai da 150 a 200 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana. Secondo la serie Pennington Nutrition puoi aspettarti di perdere peso quando raggiungi questo livello di esercizio e riduci l'apporto calorico.
Passo 2
Tieni traccia del numero di calorie bruciate utilizzando un cardiofrequenzimetro durante l'attività fisica.
Passaggio 3
Tieni un diario alimentare per tenere traccia dell'assunzione giornaliera di cibo. Annota gli alimenti che mangi, quando li mangi e il numero di calorie che contengono. Questo ti fornirà informazioni sulle tue abitudini alimentari.
Passaggio 4
Crea un deficit giornaliero di 833 calorie tra le calorie bruciate dall'esercizio fisico e riducendo l'apporto calorico. Ciò significa che se si bruciano 400 calorie con l'esercizio fisico è necessario ridurre l'assunzione giornaliera di 433 calorie per raggiungere questo obiettivo. Ciò comporterà una perdita di peso ad un tasso di 1-2 / 3 sterline a settimana - o 20 sterline in 12 settimane.
Le cose che ti serviranno
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Cardiofrequenzimetro
rivista
Penna matita
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
