Lo specchio rivela molte cose.
A volte, ti piace quello che vedi (la tua camicia preferita, una buona giornata per i capelli). Altre volte no (broccoli intrappolati tra i denti, è un brufolo?). Ma una cosa è certa: lo specchio non può dirti una cosa pericolosa su ciò che non puoi vedere, che è esattamente ciò che accade quando si tratta di muscoli della schiena.
Se li vedessimo, la mia ipotesi è che avremmo tutti dorsi più forti e più sviluppati. Invece, molti di noi trascorrono gran parte del tempo in palestra a lavorare su petto, braccia e addominali. La parte posteriore, che ospita alcuni dei muscoli più importanti del tuo corpo, ottiene l'estremità corta dello stick di allenamento.
Questo deve finire. Il tuo petto e altri muscoli mostruosi sono fantastici, ma se vuoi essere forte, equilibrato e privo di infortuni, devi fare un lavoro migliore per allenare l'altra metà della parte superiore del corpo. I tuoi lats, trappole ed erettori sono muscoli estremamente importanti da cui attingiamo molta della nostra forza e potenza (e anche una buona postura).
E la famigerata cuffia dei rotatori, anche un muscolo della schiena, è la causa di molti dolori e dolori alla spalla. Rafforzalo come parte di una routine completa e non solo rimarrai più sano, ma vedrai anche risultati migliori quando lavori su quei muscoli appariscenti sul lato anteriore.
Man mano che aggiorni i muscoli dimenticati, usa questi suggerimenti per evitare gli errori più comuni. E poi usa il mio programma schiena appositamente studiato per assicurarti che la tua routine di allenamento non sia mai piena per metà.
Bilancia i tuoi set
I muscoli della schiena hanno bisogno di tanti set quanti i muscoli del torace - e spesso di più. Per ogni serie di esercizi pressanti che fai, dovresti anche fare una serie di esercizi di trazione.
Se sei il tipo di sollevatore che fa 15 serie di inclinazione, declino e panca regolare, dovrai fare una pari quantità di lavoro sulla schiena. Altrimenti, ti ritroverai asimmetrico, con un fronte muscoloso e un lato wimpy. Notizie flash: se si desidera sedere su una Volvo, è necessario una schiena più forte per aiutare a sostenere il peso.
Lavora i tuoi angoli
Fare tutti i set sulla macchina a discesa non produrrà i risultati desiderati. Certo, funzionerà i muscoli della schiena, ma solo da un angolo. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di lavorare su molti angoli, il che crea equilibrio intorno all'articolazione della spalla. Ad esempio, se hai intenzione di fare una panca, assicurati di fare anche tirate orizzontali come le file durante l'allenamento.
Lasciati affascinare, non frustrato
Il mento è uno dei migliori esercizi per impacchettare i muscoli su tutta la parte superiore del corpo. Ma è anche uno degli esercizi più difficili là fuori. Se non riesci a fare il mento, non arrabbiarti. Interessati. E prova un nuovo approccio.
Inizia con blocchi di 10 secondi, in cui cerchi solo di trattenere e sostenere il tuo peso. Quindi passa a ripetizioni negative, dove lentamente ti abbassi dalla posizione in alto. Alla fine, puoi utilizzare dispositivi di supporto come bande o un partner per aiutarti. Con un po 'di duro lavoro, dominerai i chin-up in pochissimo tempo.
Il programma Better Back
Prova questo programma per quattro settimane. Ti consigliamo di puntare a due sessioni di allenamento specifiche per la schiena a settimana durante quel periodo. Gli allenamenti che ho progettato hanno un adeguato equilibrio di set per sviluppare tutti i muscoli della schiena. Le mosse, che le lavorano da quattro diverse angolazioni, stimolano sia la crescita delle fibre muscolari sia i guadagni muscolari "funzionali". Il risultato? Sarai più forte e avrai un aspetto migliore.
