Eliminare il grasso della pancia dopo la gravidanza è uno di quegli obiettivi - proprio lì con il tuo bambino che dorme tutta la notte - che può sembrare sia monumentalmente importante che frustrantemente sfuggente.
Ma mentre il tuo bambino potrebbe essere responsabile dei tuoi schemi di sonno per un po ', tonificare la parte inferiore dello stomaco è sotto il tuo controllo. Il trucco è apportare cambiamenti nello stile di vita, incluso un allenamento post-gravidanza, che puoi gradualmente portare alla tua frenetica vita.
Crea la dieta giusta
Essere una nuova mamma è uno dei periodi più pericolosi quando si tratta di sane scelte alimentari postnatali. Perdere il sonno rende più difficile lo sforzo extra di fare shopping e cucinare cibi sani. Ma più cibo spazzatura mangi, più il tuo zucchero nel sangue può aumentare e schiantarsi, facendoti desiderare ancora più calorie vuote. Tutto questo abbuffarsi ovviamente rende difficile perdere il grasso addominale inferiore e può anche causare un aumento di peso.
Elimina il problema sul nascere pianificando e preparando pasti e spuntini sani il più spesso possibile. Concentrati sulle combinazioni di proteine magre e carboidrati sani, insieme a verdure ricche di vitamine. Le opzioni di make-ahead includono sandwich di tacchino e pomodoro su pane integrale, insalata fredda di pasta integrale con gamberi e verdure e farina d'avena durante la notte condita con burro di arachidi o anacardi, insieme a bacche.
Può anche aiutare a strategia per battere quelle voglie non mantenendo cibo spazzatura in casa. Invece, riforniscilo con prelibatezze che sono sostituti sani, come carote e hummus invece di patatine e salsa. Se necessario, tieni un sacco di gomma in giro per respingere "i munchies".
Allevia lo stress
Quando hai figli, lo stress sembra venire solo con il territorio. La tensione costante rilascia l'ormone dello stress noto come cortisolo. Tra gli effetti collaterali del cortisolo c'è il rallentamento del metabolismo, il che significa che non brucerai calorie in modo efficiente.
Ancora più minaccioso per i tuoi obiettivi da brividi? Il cortisolo segnala al tuo corpo di trattenere il grasso e, per le donne, è più probabile che il grasso immagazzinato si trovi nella parte inferiore della pancia.
Spesso, un allenamento post-gravidanza può essere vantaggioso per tutti, perché si bruciano calorie mentre si allevia lo stress. Ma se l'effetto energizzante del tuo esercizio preferito per perdere grasso corporeo non ti trasporta durante il giorno, è tempo di trovare altri modi per rilassarti per evitare il rilascio di cortisolo.
Ciò potrebbe significare trovare un gruppo di altri nuovi genitori in modo da poter parlare delle tue preoccupazioni e sfide. Inoltre, cerca di trovare il tempo per massaggi, bagni di bolle, meditazione o semplicemente un pisolino mentre il bambino fa un sonnellino.
Lavora
Probabilmente non sorprende che il "segreto" per sbarazzarsi del grasso della pancia dopo la gravidanza sia lo stesso segreto per sbarazzarsi di chili in più pre-gravidanza. Insieme ai cambiamenti nella dieta, dovrai bruciare più calorie durante l'allenamento post-gravidanza, oltre a concentrarti sulla tonificazione dei muscoli che sono sotto il grasso della pancia.
Se di recente hai avuto il tuo bambino, è meglio iniziare lentamente, soprattutto quando si tratta di attività aerobiche brucia grassi. Fare una passeggiata è un inizio delicato, soprattutto perché puoi portare il tuo bambino in un passeggino o in un zaino se necessario. Infatti, trasportare o spingere il bambino aggiungerà un po 'di resistenza extra al tuo cardio. Quando inizi a sentirti più forte nelle prossime settimane, passa a camminare più rapidamente o ad affrontare il cardio come fare jogging, nuotare, giocare a tennis o andare in bicicletta.
L'allenamento di resistenza che fai per eliminare il grasso corporeo può anche iniziare lentamente. Che ci crediate o no, l'esercizio migliore per perdere il grasso corporeo nella fase iniziale può essere semplicemente la respirazione profonda. Per molte donne dopo il parto, l'eccesso di grasso nella parte inferiore dello stomaco deriva dalla separazione addominale risultante dalla gravidanza. Per iniziare a correggerlo, siediti dritto, contrai gli addominali mentre inspiri e poi rilasciali mentre espiri.
Una volta che ti senti più forte, lavora sull'aggiunta di altre mosse rassodanti. Le opzioni includono scricchiolii, movimenti dei ponti, inclinazioni pelviche e assi.
