Se l'allenamento prevede la corsa, la camminata, l'attrezzatura sportiva o da palestra, una scarpa sportiva decente è un must. Gli infortuni causati da scarpe inadeguate possono far deragliare inutilmente la tua forma fisica o il tentativo di perdere peso. Investire in una scarpa di qualità può aiutarti a prevenire danni ai piedi e alla caviglia e rendere il tuo allenamento un'esperienza più piacevole e confortevole.
Tipi di scarpe
Una varietà di scarpe sportive sono sul mercato per ogni tipo di esercizio. Sono disponibili scarpe da corsa con ammortizzatori integrati per i jogger e scarpe da passeggio leggere per i camminatori. Le scarpe da aerobica sono leggere e ammortizzanti per prevenire l'affaticamento del piede e per ammortizzare la palla del piede, che viene messa sotto pressione dall'esercizio aerobico. Le scarpe da tennis hanno suole flessibili per proteggere i tuoi piedi dai rapidi movimenti laterali del tennis. Le scarpe da basket alte con suola spessa offrono una protezione extra contro le caviglie e le lesioni ai piedi causate dal salto. Sono inoltre disponibili scarpe da cross-training. Questi sono adatti se esegui una serie di sport o tipi di allenamento durante l'allenamento.
La scelta di una scarpa
L'American Orthopaedic Foot & Ankle Society raccomanda che il tipo di scarpa scelta dipenda dallo sport in cui sei più attivo. Se esegui un determinato tipo di esercizio tre volte a settimana o più, scegli una scarpa sportiva corrispondente.
Il McKinley Health Center ti consiglia di provare le scarpe nel pomeriggio o alla sera o dopo l'allenamento poiché i tuoi piedi sono più grandi in questi momenti. Prova le scarpe con le calze sportive per assicurarti una buona vestibilità e alzati quando provi le scarpe per assicurarti che si adattino. Lascia un mezzo pollice tra l'alluce e la punta della scarpa e assicurati di poter agitare facilmente le dita dei piedi. Piegare la scarpa per assicurarsi che non sia eccessivamente flessibile in quanto ciò può indicare una mancanza di supporto.
Vantaggi di una scarpa adeguata
Scegliere una scarpa adeguata può aiutarti a proteggerti da lesioni comuni associate al tuo tipo di allenamento. Le buone scarpe possono ridurre l'impatto del tuo passo e attutire il piede dagli atterraggi pesanti. Inoltre, scarpe specifiche per lo sport o l'esercizio possono migliorare le tue prestazioni, consentendo, ad esempio, rapidi cambi di direzione.
Lesioni e scarpe ai piedi
Calzature inadatte per l'allenamento possono causare numerosi infortuni. Oltre alle lesioni più evidenti, tra cui stiramenti e fratture alla caviglia, borsiti e calli, sono comuni alcune altre lesioni meno note. Secondo il Beth Israel Deaconess Medical Center, la metatarsalgia, una condizione che presenta dolore alla pianta del piede, può essere aggravata da calzature scarsamente aderenti.
Sostituzione delle scarpe
Le scarpe sportive consumate non offrono ai tuoi piedi una protezione adeguata durante l'allenamento. Secondo la Michigan State University Extension, le scarpe da corsa dovrebbero essere sostituite ogni 350-500 miglia. Se corri per 20 miglia a settimana, ciò significa che dovresti sostituire le tue scarpe ogni 20-25 settimane. Netwellness sconsiglia di giudicare l'usura delle scarpe dai gradini sul fondo. Invece, controlla la suola media della scarpa che mostrerà danni prima.
