Se stai cercando di seguire una dieta sana, ti consigliamo di riempire la tua cucina con cibi ricchi di fibre e ipocalorici. Non solo la fibra aiuta a riempirti e aiuta la digestione, ma può anche ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Gli alimenti a basso contenuto calorico aiutano a favorire la perdita di peso e tendono ad essere più bassi di grassi e zuccheri. Gli alimenti ricchi di fibre e ipocalorici sono naturalmente deliziosi e facili da integrare nella dieta.
Frutta
La frutta è povera di calorie, di solito 100 calorie o meno per porzione, ed è ricca di fibre e molte vitamine e minerali essenziali. Alcune opzioni piene di fibre includono mele, banane, pere, arance e bacche. I mirtilli, ad esempio, contengono 4 grammi di fibre e 84 calorie per tazza. Gli adulti dovrebbero mirare a ottenere 1 1/2 o 2 tazze di frutta al giorno, mentre i bambini hanno bisogno di 1 o 2 tazze al giorno. Top yogurt con frutti di bosco a fette per una gustosa colazione, spuntino su una banana quando la fame colpisce o raggiungere uva o ananas per un dolce trattamento dopo cena.
Verdure
Come la frutta, le verdure sono ricche di nutrienti. Sono molto calorici, ma estremamente riempitivi grazie al loro alto contenuto di fibre. Spinaci, patate dolci, cavoletti di Bruxelles, peperoni e pomodori sono alcune opzioni salutari tra cui scegliere. Una piccola patata dolce, ad esempio, contiene 3 grammi di fibre e 87 calorie. Gli adulti hanno bisogno di almeno 2 o 3 tazze di verdure al giorno, mentre i bambini hanno bisogno di 1-3 tazze al giorno. Includere una varietà di verdure nei pasti, come carotine e fette di cetriolo a pranzo e un'insalata verde e cavoletti di Bruxelles arrostiti per cena. Inoltre, puoi fare uno spuntino con le verdure, come le strisce di peperone, con un tuffo magro.
Fagioli e legumi
Fagioli e legumi, come fagioli neri, ceci e lenticchie, sono alimenti ipocalorici e ricchi di fibre che sono un'ottima fonte di proteine e ricchi di molte importanti vitamine e minerali. Le lenticchie, ad esempio, contengono 8 grammi di fibre e 9 grammi di proteine in una porzione da 110 calorie, 1/2 tazza. Fagioli e legumi sono economici e versatili. Usa cannelloni, fagioli e lenticchie in zuppe e peperoncino. Top insalate con ceci e aggiungere i fagioli neri ai tacos.
Cereali integrali
Ricchi di fibre e ricchi di proteine, ferro e vitamine del gruppo B, i cereali integrali forniscono un'aggiunta sana e ipocalorica alla tua dieta. Farina d'avena, quinoa, riso integrale e pane integrale sono alcune opzioni da provare. Una tazza di farina d'avena cotta fornisce 143 calorie e 4 grammi di fibra di riempimento. Inizia la giornata con cereali integrali come farina d'avena. Usa pane integrale, pite o impacchi per il tuo sandwich all'ora di pranzo. Includi un lato di riso integrale, riso selvatico o quinoa all'ora di cena. Sostituisci la tua solita pasta, crosta di pizza e tortillas per le varietà integrali.
