Un torace simmetrico ben modellato è essenziale per il fisico di un bodybuilder e l'esercizio di panca piana è necessario per costruire dimensioni e massa nei muscoli pettorali. Tuttavia, limitare gli allenamenti al torace alla stessa versione della panca può comportare uno sviluppo irregolare del torace. È possibile bilanciare i muscoli del torace stimolandoli da una varietà di angolazioni diverse.
Perfezione toracica
Nel bodybuilding, un torace perfetto comporta una grande gabbia toracica, un folto muscolo pettorale con sviluppo delle aree interna, esterna, superiore e inferiore dei pettorali, osserva Arnold Schwarzenegger, autore di "L'Enciclopedia del bodybuilding moderno". La panca e la pressa per pettorali con manubri sono essenziali per costruire le dimensioni del torace. Tuttavia, quando si esegue la panca e qualsiasi altro esercizio al torace, è essenziale completare ogni esercizio in tutta la sua gamma completa di movimenti per garantire che l'intera area muscolare sia stimolata. Una volta notato che il torace è irregolare, dovrai eseguire più esercizi per stimolare l'area in ritardo.
Parte superiore del petto
Il pettorale maggiore è costituito dai due muscoli: la testa clavicolare e la testa sternale. La parte clavicolare è la parte superiore del torace che si attacca alla clavicola. Questa è spesso un'area più debole per molti culturisti e dovrebbe essere allenata all'inizio dell'allenamento per mantenere la parte superiore del torace in equilibrio con la parte inferiore del torace con esercizi come il bilanciere inclinato o la pressione del manubrio in cui l'angolazione è compresa tra 45 e 60 gradi. Se questa è la zona più debole, eseguire la panca inclinata, prima o al posto della panca piana, per 3-5 serie da 6 a 10 ripetizioni. Anche le mosche inclinate con manubri sono efficaci nello sviluppo della parte superiore del torace.
Petto inferiore
La parte inferiore del torace può essere stimolata con esercizi di declino o esercizi di volo. Se una panca di declino non è disponibile, prendi di mira la parte inferiore del torace con una panca piana abbassando la barra sul fondo della gabbia toracica, osserva Frederic Delavier, autore di "Strength Training Anatomy". Includi i tuffi al petto nella routine del torace per colpire i pettorali inferiori. Piegarsi di più nel tuffo coinvolgerà ulteriormente i tuoi pettorali.
Petto interno
Mirare al torace interno eseguendo una panca a presa stretta, una mosca per manubri o crossover per cavi. Unisci le mani e stringi nella parte superiore del movimento quando esegui la mosca del manubrio o i crossover via cavo per stimolare il torace interno.
Petto esterno
Esegui immersioni, mosche con manubri e presse inclinate per lavorare la parte esterna del torace. Il manubrio completo vola su tutta la gamma di movimento concentrandosi sul raggiungimento di un allungamento completo. Stimola il torace esterno con esercizi di pressatura usando una presa ampia sulla pressa inclinata o con presse con manubri focalizzate sul fondo del movimento e risalendo solo di tre quarti.
Gabbia toracica
L'apertura della gabbia toracica è essenziale nel bodybuilding per mostrare i tuoi grandi pettorali. Includi i pullover con manubri o bilancieri per allungare ed espandere la gabbia toracica. Stare sdraiati su una panca piatta con i fianchi più bassi del petto consente un maggiore allungamento delle gabbie toraciche, osserva Delavier.
