La corsa è una forma di esercizio che costa poco più di un investimento in un buon paio di scarpe da ginnastica. Finché hai un posto sicuro per farlo, quando o come corri davvero non importa. Come può testimoniare qualsiasi corridore, correre fa male. I muscoli doloranti e stanchi sono la prova dello stress fisico che il tuo corpo deve sopportare nel tentativo di rimanere in forma e in salute. Sbarazzarsi del dolore richiede metodi pratici e pazienza.
Passo 1
Raffreddare i muscoli doloranti subito dopo la corsa. Fai un tuffo in una piscina fresca o concediti un bagno di ghiaccio da 15 a 20 minuti. I trattamenti freddi aiutano a prevenire l'infiammazione che causa dolore muscolare.
Passo 2
Massaggia i muscoli doloranti. Un leggero massaggio nelle ore successive alla corsa elimina il materiale di scarto che si accumula nei muscoli, dandoti sollievo.
Passaggio 3
Allunga dopo la corsa. Allungare delicatamente la parte superiore e inferiore del corpo dopo una corsa aiuta a raffreddare il corpo e riduce il dolore muscolare.
Passaggio 4
Riposa tra gli allenamenti in esecuzione. Mentre è importante spingerti quando stai cercando di accumulare resistenza, non dovresti mai spingerti al punto di dolore o infortunio. Se i muscoli fanno male dopo una corsa, riposati. Che tu sia un nuovo corridore o un corridore esperto che intensifica la tua routine, concederti un giorno o due di riposo darà ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi.
Mancia
Lo stretching dopo un riscaldamento, ma prima di correre è importante quanto lo stretching dopo. Lo stretching non solo riduce il dolore muscolare, ma riduce anche il rischio di lesioni.
avvertimento
Evita di scaldare pad e bagni caldi dopo la corsa. Il calore può peggiorare il dolore muscolare. Prima ghiacci, poi goditi un rilassante bagno di bolle una volta recuperati i muscoli doloranti. Se in qualsiasi momento il dolore muscolare diventa insopportabile o se il dolore muscolare peggiora invece di migliorare, consultare un medico.
