La tavola è un esercizio isometrico che colpisce i muscoli addominali e della schiena ed è utilizzata per sviluppare la forza e l'equilibrio del core. È anche un esercizio versatile con alcune variazioni chiave, come la tavola laterale con una gamba piegata o un ginocchio dritto. Gli esercizi isometrici sviluppano i muscoli impegnandoli in una posizione prolungata, il che significa che c'è meno usura su articolazioni come il gomito e il polso.
Rigido come una tavola
Per eseguire una tavola, prima sdraiati sul pavimento o su un materassino, a pancia in giù, ai gomiti ai lati e sotto le spalle. Dovresti riposare sugli avambracci, le dita rivolte lontano dalla testa, i palmi verso il basso. Tenendo i muscoli addominali, fletti le cosce e spingi i talloni fuori, con i piedi appoggiati sulla punta dei piedi. Solleva lentamente il corpo dal pavimento, mantenendo la schiena e la testa dritte. Respira normalmente e mantieni la posizione finché è a tuo agio. Quando sei pronto, abbassati lentamente sul pavimento.
Variazione su un tema
Una tavola laterale con una gamba dritta viene eseguita sdraiata su un fianco, appoggiata sul gomito e sull'avambraccio per il supporto, con l'anca e la coscia appoggiate sul pavimento. Da questa posizione di partenza, raddrizza la colonna vertebrale, sollevando l'anca dal pavimento e mantienila per tutto il tempo necessario. Quando è pronto, tornare alla posizione iniziale. Se pieghi le ginocchia mentre esegui questo esercizio, eseguirai una tavola laterale con un ginocchio piegato.
Abs di acciaio
I muscoli principali contratti dalla plancia sono il retto addominale e il trasverso dell'addome difficile da raggiungere. Questi sono i muscoli della pancia e i muscoli che si trovano tra la pancia e i muscoli laterali. I muscoli stabilizzatori contratti includono gli obliqui in vita, i flessori dell'anca, i quadricipiti situati nelle cosce, il pettorale maggiore nel torace e un gruppo di muscoli che coprono la cassa toracica chiamato serratus anteriore o "muscolo del pugile".
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi esercizio fisico. Cerca un personal trainer qualificato o un istruttore di palestra che ti accompagni attraverso esercizi come la tavola prima di provarlo.
