Una cattiva circolazione del braccio può causare formicolio, intorpidimento e una sensazione di freddo nelle braccia e nelle mani. Questi sintomi possono variare in gravità da lievi e fastidiosi a dolorosi e invalidanti. Il flusso sanguigno alterato alla parte inferiore del braccio, al polso e alla mano può anche contribuire alla sindrome del tunnel carpale e rallentare la guarigione di ferite e infezioni nelle mani e nelle braccia. L'aumento della circolazione delle braccia comporta la scoperta e il trattamento di eventuali cause sottostanti del problema e l'applicazione di alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta per migliorare il flusso sanguigno.
Passo 1
Incorporare almeno 30 minuti di attività aerobica moderatamente intensa nella giornata. Camminare svelti, nuotare, fare jogging e attività simili aumentano la circolazione delle braccia aumentando e migliorando la funzione cardiaca, controllando il peso e promuovendo livelli sani di colesterolo.
Passo 2
Lavora i muscoli delle braccia e delle mani facendo flessioni, sollevando pesi o eseguendo un allenamento di resistenza. Migliorare il tono muscolare migliora la capacità dei muscoli di usare ossigeno.
Passaggio 3
Correggere eventuali problemi con la postura che potrebbero influire sulla circolazione del braccio. Sedersi dritti quando si lavora su una scrivania o un tavolo, fare pause frequenti per spostarsi e resistere all'impulso di appoggiare il braccio o il polso sul bordo della scrivania.
Passaggio 4
Limitare la quantità di caffeina nella dieta. La caffeina provoca la costrizione dei vasi sanguigni e contribuisce alla cattiva circolazione delle braccia.
Passaggio 5
Smettere di fumare. Come la caffeina, il fumo innesca una costrizione dei vasi sanguigni che compromette la circolazione. Smettere di fumare migliora anche la salute generale e rende più facile l'esercizio fisico, entrambi benefici alla circolazione.
Passaggio 6
Controlla i livelli di colesterolo e limita la quantità di grassi trans e saturi nella tua dieta. Segui una dieta equilibrata che includa molta frutta, verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Livelli elevati di colesterolo possono influire negativamente sulla circolazione ed essere in sovrappeso può ridurre il flusso sanguigno alle estremità.
Passaggio 7
Determina se i farmaci che stai assumendo potrebbero influire sulla circolazione delle braccia. Anche alcuni farmaci da banco per allergie e raffreddori da banco, come quelli che contengono pseudoefedrina, possono inibire la circolazione. Un cambiamento nella terapia o nel dosaggio può alleviare i sintomi. Parla con il tuo medico e farmacista.
Passaggio 8
Prendi un vasodilatatore o un calcio-antagonista per migliorare la circolazione dilatando e rilassando i vasi sanguigni. Anche i bloccanti alfa, farmaci che contrastano la noradrenalina, possono aiutare. Questi farmaci sono disponibili su prescrizione medica.
