Mirtilli, fragole e lamponi rintracciano la loro origine nella dieta dei nativi americani, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Mangiare mirtilli non ti farà perdere peso; ogni volta che mangi cibo, dai al tuo corpo calorie. Tuttavia, i mirtilli sono un frutto ipocalorico che migliora la tua alimentazione quotidiana. Mangiare mirtilli al posto di più spuntini da ingrasso riduce le calorie che si ottengono dalla dieta.
Nozioni di base sui mirtilli
I mirtilli e altre bacche sono una buona fonte di fibre alimentari, vitamina C e potassio. La maggior parte delle bacche fornisce tra le 50 e le 100 calorie per porzione. Secondo la Florida Blueberry Growers Association, i mirtilli possono anche migliorare la tua salute. I mirtilli sono ricchi di antiossidanti, che combattono i radicali liberi; questo può ridurre la probabilità di contrarre cancro e altre malattie. I mirtilli possono anche contenere composti che riducono il rischio di malattie cardiache e ictus, aiutano il corpo a combattere le infezioni e incoraggiano una migliore visione e memoria.
Calorie e Nutrienti
Una porzione di mirtilli è l'equivalente di 1/2 tazza. I mirtilli sono così a basso contenuto di calorie, anche il raddoppiare la dimensione della porzione non interromperà la dieta. Una tazza di mirtilli ha solo 80 calorie. Sulla base di una dieta da 2.000 calorie, ottieni anche il 15 percento del tuo valore giornaliero, o DV, di fibra alimentare e il 30 percento di vitamina C. Altre bacche sono anche frugali di calorie: una tazza di fragole a fette ti dà 50 calorie e il la stessa porzione di more e lamponi ti dà solo 60 calorie.
Snack più intelligente
I mirtilli e altri tipi di frutta sono scelte salutari quando la tua energia si sta esaurendo. Scegli snack che non contengano più di 100 calorie se stai cercando di mantenere il peso sotto controllo. Verdure crude, popcorn saltati in aria, snack integrali a ridotto contenuto di grassi e snack caseari a basso contenuto di grassi come yogurt e formaggio sono ottimi snack. Un 4 once. porzione di yogurt bianco, senza grassi e ricoperto di mirtilli da 1/4 di tazza, ha un peso di 90 calorie.
Come funziona la perdita di peso
Nessun frutto, verdura o altri alimenti ha la capacità di aumentare il metabolismo. La perdita di peso si ottiene quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. L'uso di un calcolatore di calorie può darti un'idea approssimativa di quanto mangi ogni giorno. Ad esempio, una donna di 35 anni, 5 piedi, 6 pollici di altezza che pesa 160 libbre. consuma probabilmente circa 1.727 calorie al giorno, se fa poco o nessun esercizio. Questo mette il suo indice di massa corporea a 25, 8, che la porta nella gamma leggermente sovrappeso. Ridurre le calorie della tua dieta sostituendo cibi sani, ipocalorici e con pochi grassi con snack, dolci e cibi grassi trasformati può fare una differenza lenta e sicura nel tuo peso.
