Gli allenamenti aerobici che ti lasciano ansimare e senza fiato, possono anche aumentare la produzione di muco. Di solito, la congestione non è nulla di cui preoccuparsi. Tuttavia, prendi nota dei tuoi sintomi e dei trigger specifici per determinare se puoi evitare il disagio in futuro.
L'allenamento potrebbe causare muco in eccesso anche fino a un giorno dopo aver terminato l'allenamento, quindi non essere troppo sorpreso se l'allenamento aerobico sta causando effetti e sintomi estesi.
Irritazione respiratoria
Quando ti alleni a un ritmo moderato, il tuo corpo richiede più ossigeno, aumentando la frequenza della respirazione. Al contrario, il tuo corpo a riposo respira più lentamente, il che consente all'aria che entra nel tuo passaggio nasale di essere inumidita e riscaldata prima di entrare nei polmoni.
Durante l'esercizio, si respira più attraverso la bocca rispetto al naso, causando l'aria secca e fresca che arriva direttamente ai polmoni. Ciò non solo irrita la bocca, ma può anche seccare il tessuto della bocca, causando una sovracompensazione della produzione di muco dopo un allenamento.
Rimanere idratati prima, durante e dopo un allenamento aerobico può ridurre i sintomi.
Esposizione agli allergeni
Quando ti alleni all'aperto, ti esponi a allergeni e sostanze irritanti ambientali. In molte persone che hanno un'allergia al polline o sono sensibili all'esercizio fisico con tempo caldo o freddo, questi fattori causano una sovrapproduzione di muco, che può durare per ore dopo la fine dell'allenamento.
Anche quando ti alleni in casa, potresti comunque esporsi a sostanze irritanti come batteri presenti nell'aria, profumi forti e detergenti aggressivi. Tutti questi fattori possono causare l'accumulo di muco, specialmente se si è sensibili o si hanno allergie da moderate a gravi.
Depressione del sistema immunitario
Mentre l'esercizio fisico migliora la salute generale ed è associato a una ridotta incidenza di infezione, periodi prolungati di esercizio causano una depressione nella funzione del sistema immunitario. Se il tuo allenamento aerobico dura più di 90 minuti, potresti ridurre la funzione delle misure di protezione naturale del tuo corpo.
In una recensione del 2007 pubblicata sul Journal of Applied Physiology, i ricercatori hanno studiato gli atleti che hanno manifestato irritazione e infiammazione respiratoria post-esercizio. Mentre questi atleti non erano malati, i loro lunghi periodi di esercizio causavano una diminuzione delle cellule immunitarie e un aumento delle cellule infiammatorie, portando a irritazione post-esercizio e aumento della produzione di muco e catarro.
: L'esercizio fisico indebolisce il sistema immunitario?
Malattia e malattia
Poiché gli attacchi acuti di esercizio deprimono il sistema immunitario per un periodo compreso tra le tre e le 24 ore dopo l'esercizio, la produzione di muco può essere causata da una malattia del tratto respiratorio superiore. Sebbene questa condizione possa non essere grave, le malattie del tratto respiratorio causano la produzione di muco e altri sintomi comunemente associati a raffreddori e febbri.
Mentre i sintomi possono essere lievi, tieni presente che dovresti prenderli sul serio poiché potrebbero essere indicatori di una condizione più grave. La bronchite, il gonfiore e l'infiammazione dei passaggi d'aria verso i polmoni, causano una maggiore produzione di muco e possono essere esacerbati dall'esercizio aerobico. Se noti che il tuo muco è di colore giallo o verde, probabilmente hai qualche tipo di infezione o malattia. Anche senza questo sintomo, potresti voler chiedere al tuo operatore sanitario la produzione di muco in eccesso per escludere eventuali problemi di salute potenzialmente gravi.
