Spesso utilizzato per misurare l'idoneità dei vigili del fuoco e del personale militare, il test del tapis roulant Gerkin consente di stimare la resistenza cardiovascolare. Il test rende un tapis roulant eseguito in modo progressivamente più difficile per un determinato periodo di tempo, durante il quale si misura la frequenza cardiaca fino a quando non si supera la frequenza target. Quanto tempo impieghi a superare tale frequenza ti aiuta a misurare il tuo livello di forma fisica.
Riscaldamento
Puoi riscaldarti per tre minuti per il test Gerkin, che contano tutti per il tempo complessivo sul tapis roulant. La prima misura è la frequenza cardiaca a riposo prima che inizi il riscaldamento. Il riscaldamento può essere una camminata o una corsa a 3 mph con la macchina impostata senza pendenza.
Fare il test
Lasciare la velocità a 3 mph, ma aumentare l'inclinazione del 2 percento per un minuto. Quindi, aumentare la velocità di mezzo miglio all'ora e aumentare l'inclinazione del 2 percento per un minuto. Aumenta la velocità e l'inclinazione con incrementi di un minuto fino a raggiungere la frequenza cardiaca target. Per ottenere la frequenza cardiaca massima, sottrai la tua età da 220, quindi moltiplica quel numero dal 50 all'85 percento. Dovresti allenarti solo dal 50 all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Raffreddare per tre minuti con un grado zero a 3 mph.
Cosa significano i risultati
Se stai eseguendo il test per superare un esame di idoneità fisica, è probabile che tu debba correre per almeno 13 minuti ma non più di 17 minuti, incluso il riscaldamento, prima di superare la frequenza cardiaca target. La frequenza cardiaca può essere monitorata anche durante il raffreddamento, il che aiuta il professionista a determinare un consumo massimo di ossigeno stimato durante l'esercizio fisico o VO2 max.
Un po 'di polemica
Nel 2004, un articolo di una rivista di medicina del lavoro intitolato "Valutazione di un test su tapis roulant per prevedere la capacità aerobica dei vigili del fuoco" ha colpito la reputazione di Gerkin. I ricercatori hanno scoperto che le percentuali massime di VO2 sono state sovrastimate del 25 percento e le organizzazioni consigliate hanno smesso di usare il test Gerkin. A partire dal 2013, molte occupazioni ad alto rischio, come i vigili del fuoco, hanno ancora utilizzato il test Gerkin. Tuttavia, alcuni si stavano muovendo verso un test introdotto dall'International Association of Fire Chiefs: la Wellness-Fitness Initiative. Include un test sul tapis roulant in cui il partecipante cammina a velocità costante e percorre per 10 minuti. Il voto viene quindi aumentato fino a quando il partecipante raggiunge l'esaurimento. Un articolo del Journal of Occupational Medicine and Toxicology del 2011 ha trovato questo metodo più efficace del Gerkin, sebbene non sempre del tutto accurato.
