Un terzo degli americani prende multivitaminici, secondo un articolo del 2012 pubblicato sulla rivista Mother Jones. A meno che tu non sia carente di un determinato nutriente, tuttavia, è altamente improbabile che ti senta diverso quando aggiungi un integratore multivitaminico alla tua dieta, a meno che tu non stia verificando una reazione avversa, nel qual caso dovresti consultare immediatamente il medico.
I multivitaminici sono disponibili in una varietà di combinazioni, in base all'età, al sesso e al livello di attività. Sono disponibili anche combinazioni speciali per donne in gravidanza o in allattamento. Sebbene di solito sia sicuro assumere un multivitaminico, consulta sempre prima il medico per aiutarti a determinare le tue esigenze.
Nutrienti comuni che potrebbero mancare
Se sei carente di un nutriente, potresti notare miglioramenti quando aggiungi un multivitaminico alla tua dieta. I tre nutrienti più comuni carenti nella dieta americana sono la vitamina B-6, la vitamina D e il ferro, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Sia la vitamina B-6 che il ferro aiutano a produrre globuli rossi e aumentare l'assunzione in caso di carenza può aiutare a migliorare l'energia e la concentrazione entro un mese. La vitamina D è importante per la salute delle ossa e i suoi effetti potrebbero non essere notati immediatamente. La carenza di vitamina D può contribuire alla depressione e causare affaticamento, perdita ossea e perdita di capelli. Se sei carente di vitamina D, potresti notare miglioramenti in queste aree come benefici dell'assunzione di un multivitaminico. Dovresti controllare i tuoi livelli ematici ogni tre mesi dopo l'inizio di un supplemento, secondo il National Institutes of Health.
Vantaggi dell'assunzione di un multivitaminico
Idealmente, dovresti essere in grado di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno facendo le giuste scelte alimentari. Sfortunatamente, secondo un articolo del 2014 pubblicato sul Nutrition Journal, la maggior parte degli americani non mangia bene come dovrebbe e potrebbe non assumere tutti quei nutrienti. Non ci sono prove che legami prendendo un multivitaminico con una salute migliore, tuttavia. L'articolo del 2014 riporta che mentre la maggior parte dei consumatori di multivitaminici tendono ad essere i mangiatori più sani, l'assunzione di un integratore potrebbe non ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache o cancro.
Effetti collaterali del multivitaminico
Preoccupazioni del supplemento vitaminico
L'articolo del Journal Nutrition 2014 rileva che ci sono più benefici nell'assunzione di un multivitaminico che rischi. Tuttavia, assumere dosi più elevate di vitamine e minerali può essere dannoso per la salute. L'Academy of Nutrition and Dietetics riferisce che alte dosi di beta carotene sono associate ad un aumentato rischio di morte per tutte le cause, comprese le malattie cardiache. Alte dosi di vitamina B-6 e ferro sono anche associate a effetti negativi, tra cui danni ai nervi con vitamina B-6 e un aumento del rischio di malattie cardiache e cancro con ferro.
