I tricipiti, come qualsiasi altro gruppo muscolare, dovrebbero essere allenati almeno due volte alla settimana nei giorni non consecutivi. Questo muscolo in tre parti nella parte posteriore della parte superiore delle braccia estende il gomito ed è attivato da esercizi come flessioni, in particolare la varietà di diamanti; presse pettorali a presa stretta; prolunghe aeree o distese; e contraccolpi.
Perché aspettare
Sei impaziente di ottenere la forma a ferro di cavallo nella parte posteriore delle braccia - presente quando il tuo tricipite scoppia - ma non vuoi aspettare per sempre che si formi. La pazienza è la chiave per lo sviluppo muscolare, tuttavia. Quando si sollevano pesi, si stressano le fibre muscolari, causando una serie di reazioni fisiologiche, tra cui la rottura delle cellule muscolari. Quando riposi, le cellule si riparano e diventano più forti dandoti il tricipite che desideri. Se alleni i tricipiti troppo spesso, non hanno mai la possibilità di diventare più forti. Len Kravitz, professore dell'Università del New Mexico, osserva che l'adattamento muscolare inizia subito dopo l'allenamento, ma possono essere necessarie settimane o mesi per mostrare i risultati.
Piano di allenamento
Se stai eseguendo una routine suddivisa, in cui lavori specifici gruppi muscolari in giorni diversi, lascia almeno 48 ore tra gli esercizi tricipiti. Non dimenticare che il giorno in cui lavori al torace e alle spalle, stai usando anche molti tricipiti, quindi pianifica i tuoi allenamenti di conseguenza. Ad esempio, potresti allenare bicipiti e tricipiti lunedì, gambe martedì, petto e spalle mercoledì, tricipiti giovedì e ritorno venerdì. In questo esempio, sabato potresti intrufolarti in un allenamento aggiuntivo per i tricipiti. Se si eseguono routine total body, mirare a giorni alterni.
