Potresti aver sentito che bruci più calorie con il freddo che con il clima moderato o caldo. E in alcuni casi, è vero.
Ma prima di immergerti nel banco di neve più vicino per bruciare i grassi senza sforzo, è importante valutare i vantaggi e gli svantaggi di raffreddare di proposito.
Mancia
Nelle giuste condizioni, il freddo può far consumare al tuo corpo fino a 400 calorie in più all'ora. Ma sono ancora in corso ricerche sull'efficacia dell'uso del freddo come metodo per bruciare i grassi.
Ti stai dirigendo verso un "Brown Out"?
I ricercatori attualmente ritengono che la reazione del corpo al freddo aiuta a bruciare più calorie perché influenza il grasso bruno. A temperature più fredde, il grasso bruno viene attivato per produrre il calore di cui il tuo corpo ha bisogno.
L'interesse per l'attivazione del grasso bruno come potenziale strumento di perdita di peso deriva dal fatto che il grasso bruno brucia calorie per produrre calore. Può anche usare altro grasso corporeo come combustibile per bruciare quelle calorie. La Mayo Clinic sottolinea che l'esercizio fisico può anche stimolare il grasso bruno a bruciare calorie, motivo per cui l'esercizio a basse temperature è un potenziale pugno di due volte verso le calorie.
Sensazione di freddo vs. brividi
Le cellule di grasso bruno non avvertono magicamente quando la temperatura scende. È l'atto dei brividi che produce un ormone noto come irisina. L'irisina è lo stesso ormone prodotto dall'esercizio fisico.
Studi limitati hanno indicato che è il brivido stesso che brucia calorie. I muscoli si contraggono e si allentano in rapida successione per aumentare la temperatura interna del corpo. In tal modo, i tessuti grassi marroni vengono attivati e inizia il processo di combustione delle calorie.
C'è freddo — e c'è freddo
Il clima invernale non è automaticamente una ragione per cui il tuo corpo si trasforma in una macchina che brucia calorie. Questo è particolarmente vero se ti alleni. In effetti, l'American Council on Exercise osserva che allenarsi da solo è di solito sufficiente per aumentare la temperatura interna del corpo a un livello confortevole a temperature più basse.
Se tuttavia, sei in condizioni estreme e spostarti non è abbastanza per tenerti al caldo, inizieranno i brividi. Brividi per un'ora può bruciare fino a 400 calorie, osserva ACE, spesso in cima alle calorie che stai spendendo sulla tua attività. (Teoricamente, stare fermi in condizioni estremamente fredde brucerebbe 400 calorie, anche se poche persone lo farebbero volontariamente!)
Calcolo dei contro il freddo
Cerchi di decidere tra colpire la palestra e sfidare gli elementi per il tuo allenamento? Per alcune persone, le insidie del clima invernale possono fermare un allenamento sulle sue tracce.
Se stai cercando di perdere peso, il freddo estremo può effettivamente ostacolare i tuoi progressi. Una ragione ovvia è che è difficile trovare la motivazione per uscire persino, per non parlare del tentativo di accelerare il metabolismo per la giornata.
Quando esci a basse temperature, non prepararti alle condizioni può farti sentire troppo a disagio per l'allenamento per molto tempo. Naturalmente, ti rende anche vulnerabile a brividi, congelamento e ipotermia. Assicurati di vestirti a strati - preferibilmente con strati interni che utilizzano materiali progettati per assorbire l'umidità dalla pelle mentre ti proteggono dagli elementi.
Pesare i vantaggi
Se le temperature non sono troppo estreme, le prestazioni del tuo allenamento potrebbero migliorare, permettendoti di bruciare più calorie ogni volta. Senza il rischio di umidità e alte temperature di cui preoccuparsi, potresti sentirti abbastanza a tuo agio da camminare, pattinare o correre per un periodo di tempo più lungo.
Hai ancora bisogno di una spinta per uscire all'aperto per un allenamento invernale? Riceverai anche un po 'di vitamina D tanto necessaria , oltre a rafforzare la tua immunità durante la stagione influenzale, sottolinea l'American Heart Association.
: Attrezzatura da allenamento indispensabile per l'esercizio fisico al freddo
