I nostri corpi svolgono un ottimo lavoro nel regolare il bilancio idrico. Età, sesso, composizione corporea e livello di attività possono influenzare la percentuale di acqua corporea. Bere abbastanza liquidi e mangiare cibi ad alto contenuto di acqua può garantire di mantenere una percentuale di acqua corporea sana.
Mantieni una percentuale di acqua corporea sana
Secondo il Dipartimento degli Interni degli Stati Uniti, fino al 60 percento del corpo è costituito da acqua. Il corpo utilizza l'acqua per molti ruoli essenziali nel corpo, come la regolazione della temperatura, l'idratazione della pelle e per lubrificare le articolazioni, quindi è importante avere una percentuale di acqua corporea sana.
Fortunatamente, i nostri corpi fanno un ottimo lavoro nel trattenere l'acqua quando diminuisce la percentuale di acqua corporea totale, ed espellere l'acqua in eccesso quando i livelli si alzano.
I nostri corpi perdono naturalmente acqua attraverso attività quotidiane come respirazione, sudorazione, urina e pelle. La sete può aiutarti a capire quando è necessario bere acqua, ma è anche importante essere consapevoli del proprio ambiente e bere più acqua quando è appropriato anche se non si ha immediatamente sete.
Sudorazione eccessiva o se hai trascorso lunghi periodi senza urinare, può indicare che hai bisogno di più acqua.
Percentuale di misurazione del peso corporeo Acqua
La Harvard TH Chan School of Public Health raccomanda un metodo chiamato diluizione o idrometria per trovare la percentuale di acqua corporea totale. L'impedenza bioelettrica viene anche utilizzata per misurare il contenuto di acqua corporea, secondo un articolo di giugno 2014 pubblicato dalla rivista Sensors .
Mentre questi metodi sono più pratici per gli adulti, essenzialmente separano la massa grassa dalla massa magra e ipotizzano che la percentuale di acqua nella massa magra sia stabile.
Per ogni 2, 2 kg di perdita di peso dovuta alla sudorazione o alle attività quotidiane, ciò equivale a 1 litro di perdita di liquidi. Quindi, se ti pesa al mattino, o prima di un allenamento, e perdi 2, 2 chili lo stesso giorno, questa è la perdita d'acqua, non la perdita di grasso, quindi idratati in modo appropriato.
Molto probabilmente, non solo stai bevendo acqua durante il giorno, ma stai anche mangiando cibi che contribuiscono all'assunzione totale di liquidi, influenzando così la percentuale di peso totale dell'acqua corporea. Ci sono molti alimenti ricchi di acqua, compresa la maggior parte di frutta e verdura.
Eccessivo contenuto di acqua nel corpo umano
Secondo la Mayo Clinic, bere un eccesso di acqua può causare uno spostamento elettrolitico mortale nel corpo, il più delle volte noto come iponatriemia o ipoglicemia.
Lascia che la sete sia la tua guida, ascolta il tuo corpo e, come sempre, se sei preoccupato per la tua percentuale di acqua corporea individuale, parla con il tuo medico per una guida.
