Se mangiare solo una porzione di farina d'avena tre volte al giorno non sembra una dieta a cui probabilmente ti atterrai a lungo termine, probabilmente perché non lo è! In realtà, non c'è motivo di sottoporsi a una dieta a base di farina d'avena per la perdita di peso o qualsiasi tipo di dieta a cibo singolo, per quella materia.
Qual è la dieta di farina d'avena?
A differenza di altre diete popolari, la dieta della farina d'avena non ha troppe linee guida. È semplicemente suddiviso in due fasi:
- Fase uno: nella prima fase, che dura una settimana, sostituisci tutti e tre i pasti con farina d'avena non raffinata. Puoi abbinarlo alla frutta.
- Seconda fase : una volta completata la prima settimana, inizia la seconda fase (anche una settimana) e si mangia solo farina d'avena per due pasti, aggiungendo frutta e verdura durante il giorno. Il tuo terzo pasto di ogni giorno dovrebbe essere principalmente a basso contenuto di grassi.
Considerando che la farina d'avena è povera di calorie - solo circa 150 calorie per quarto di tazza, non cotta - questa dieta probabilmente creerà un deficit calorico, che porta alla perdita di peso. Tuttavia, mentre questa dieta può tecnicamente aiutarti a perdere peso, ciò non lo considera automaticamente un piano salutare.
Perché non dovresti provare la dieta della farina d'avena
Le diete a base di cibo singolo come la dieta di farina d'avena non sono generalmente raccomandate per la perdita di peso sana o sostenibile. Una dieta sana richiede una varietà di cibi provenienti da tutti i principali gruppi alimentari, tra cui frutta, verdura, cereali integrali e proteine, secondo la Mayo Clinic.
Sebbene l'avena sia una fonte salutare di cereali integrali e fibre, secondo l'American Heart Association (AHA), la farina d'avena manca di vitamine e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno. In generale, le diete a cibo singolo di solito non supportano la perdita di peso salutare, poiché non esiste un singolo alimento in grado di fornire tutti i nutrienti necessari.
Come mangiare la farina d'avena per dimagrire
Mentre il solo consumo di farina d'avena non è raccomandato per una perdita di peso salutare, l'avena può essere un ottimo alimento per la gestione del peso. Poiché l'avena non raffinata è un chicco intero, contiene germe, crusca ed endosperma, che contengono nutrienti chiave come vitamine del gruppo B, ferro e fibre, secondo l'AHA. Questi nutrienti vengono spesso persi quando i cereali integrali vengono raffinati.
La fibra, un nutriente chiave dell'avena, non solo può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo nel sangue (che può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e obesità), ma può anche supportare la gestione del peso, secondo l'AHA. La fibra regola il livello di zucchero nel sangue e rallenta la velocità con cui il cibo passa attraverso il sistema digestivo, lasciandoti pieno più a lungo, riferisce l'Accademia di nutrizione e dietetica.
La dieta di farina d'avena non è probabilmente sostenibile a causa della sua mancanza di varietà, la farina d'avena può aiutarti a perdere peso se viene gustata come parte di una dieta equilibrata. Per un valore nutrizionale e un sapore aggiunti, prova ad aggiungere burro di noci o frutta fresca nella tua ciotola. Oppure, puoi provare a preparare l'avena durante la notte per una colazione quasi senza sforzo e salutare. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, tieni presente le calorie che questi componenti aggiuntivi possono contribuire!
