L'esercizio non è sempre facile se hai le ginocchia cattive. La corsa e altri esercizi ad alto impatto possono essere controproducenti se si è mai avuto un infortunio al ginocchio o si sta eseguendo un intervento chirurgico al ginocchio. Esercizi ad alto impatto possono martellare sulle articolazioni; questo è qualcosa che dovresti evitare a tutti i costi. Le migliori attrezzature per l'esercizio fisico per le ginocchia difettose sono macchine a basso impatto che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, senza aggravare le vecchie lesioni.
1. Macchina ellittica
La macchina ellittica è per tutti coloro che desiderano allenarsi a tutto il corpo ea basso impatto. Le macchine ellittiche sono ideali per gli adulti più anziani e per coloro che tendono a sviluppare spaccature dello stinco durante l'esercizio. L'ellittica è molto più tollerante sulle articolazioni, comprese le ginocchia, rispetto a un tapis roulant ed è l'opzione migliore per le persone che vogliono fare un esercizio verticale.
I movimenti sono un incrocio tra ciclismo e camminata o corsa, usando principalmente le gambe per spingere il movimento. Questa macchina per esercizi al ginocchio fornisce anche un allenamento per le braccia, che sono la forza secondaria del movimento, aiutando la forza motrice dell'esercizio: le gambe.
2. Vogatore
Il vogatore offre vantaggi sia cardiovascolari che per il potenziamento della forza. Per usare un vogatore, l'utente si allaccia in piedi e si siede su un sedile che si muove in avanti e indietro su un binario. Successivamente, l'utente afferra una barra situata vicino ai suoi piedi e tira la barra verso il suo stomaco mentre spinge con i piedi ed estende la schiena. Il vogatore costruisce braccia, gambe e schiena senza ulteriore tensione sulle ginocchia.
La maggior parte dei vogatori ha un'impostazione di resistenza che può aumentare l'attrito della catena attaccata alla barra e costringerti a usare una maggiore forza nella parte superiore del corpo. I vogatori di vecchia tecnologia devono essere impostati prima di iniziare l'allenamento, ma la maggior parte dei vogatori di nuova tecnologia può cambiare la resistenza con il semplice tocco di un pulsante.
3. Bici stazionaria
La cyclette è un'eccezionale scelta di attrezzi per l'esercizio del ginocchio per chiunque abbia avuto lesioni al ginocchio o che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico al ginocchio. La maggior parte delle palestre offre una bici sdraiata o una bici verticale. La bici sdraiata è una scelta migliore per i principianti. perché è in posizione reclinata.
La bici verticale è montata come una mountain bike e ti costringe a sederti, usando i muscoli del core mentre pedali. Come i vogatori, le cyclette hanno un'impostazione di resistenza che consente di aumentare l'attrito sui pedali.
4. Macchina per allenamento di resistenza
L'allenatore per esercizi di resistenza al ginocchio ti consente di lavorare sulla parte inferiore del corpo e sui muscoli delle gambe senza danneggiare le ginocchia. Regola i pesi prima di eseguire esercizi come i riccioli o le estensioni delle gambe.
I riccioli per le gambe lavorano i muscoli posteriori della coscia sulla parte posteriore delle gambe e possono essere eseguiti sdraiati sullo stomaco o seduti con la schiena supportata dalla macchina. Le estensioni delle gambe lavorano i quadricipiti sulla parte anteriore delle gambe. Inizia con pesi leggeri e procedi lentamente verso pesi più pesanti in modo da non sforzare le ginocchia.
