L'escursionismo è un'attività ricreativa che offre benefici significativi per il corpo umano. Tuttavia, il costante martellamento sopportato dalle ginocchia durante lunghe camminate può logorare le articolazioni e causare infiammazione, soprattutto durante le escursioni in discesa. Inoltre, un'escursione persistente in presenza di dolore al ginocchio può portare a gravi lesioni.
Significato
L'escursionismo in discesa ha dimostrato di aumentare il rischio di dolore e lesioni muscoloscheletrici, specialmente nelle ginocchia. Durante l'escursione in salita, il posizionamento dei piedi è abbastanza statico e l'impatto sul carico è minimo. L'escursione in discesa, invece, aggrava l'impatto a carico dovuto alla forza di gravità. Come tale, l'articolazione del ginocchio assorbe uno shock extra, causando dolore e infiammazione.
I fatti
In uno studio condotto da M. Kuster et.al., che ha cercato di calcolare le forze sopportate dalle ginocchia durante la camminata in discesa, è stato scoperto che le forze di compressione erano tre o quattro volte maggiori - in particolare all'articolazione femoropatellare - rispetto camminare a livello. Pertanto, secondo Pubmed.gov, i sostenitori dello studio considerano la camminata in discesa un compito faticoso per le ginocchia.
Soluzione
Secondo "The Hiking Engine", ci sono modi per prevenire il dolore al ginocchio causato da escursioni in discesa. Condiziona i muscoli delle gambe eseguendo esercizi con i pesi che risolvono i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci - il rafforzamento di questi muscoli può aiutare a ridurre lo stress sopportato dalle ginocchia durante l'escursione. Per ulteriore supporto durante le escursioni, indossare le ginocchiere. Inoltre, utilizzare i bastoncini da trekking in quanto sono particolarmente utili per ridistribuire il peso portante su braccia e spalle, alleviando così lo shock esercitato sulle ginocchia. In effetti, i bastoncini da trekking possono ridurre le forze di compressione del 25 percento, secondo uno studio del "Journal of Sports Sciences".
Suggerimenti
Oltre a rafforzare i muscoli delle gambe e utilizzare bretelle e bastoncini da trekking, è anche utile evitare di scendere troppo rapidamente - le discese rapide intensificano le forze di compressione. Non tentare di saltare perché l'atterraggio troppo forte sui talloni trasferisce un enorme shock alle ginocchia. Indossa scarpe da trekking di qualità con suole ammortizzanti e supporto alla caviglia.
considerazioni
Sebbene possano essere prese misure preventive per alleviare gli effetti dell'escursionismo in discesa, l'escursionismo può aggravare condizioni come tendiniti e lesioni che comportano danni alle ossa e alla cartilagine. Pertanto, se si avvertono dolori persistenti alle ginocchia, evitare le escursioni e consultare immediatamente un medico.
