L'aumento di peso in acqua è un effetto collaterale comune della gravidanza, specialmente negli ultimi mesi. Anche se potresti essere ansioso di abbandonare i chili in più il prima possibile, perdere peso richiede tempo. Molte donne perdono il peso in eccesso dell'acqua entro una settimana dalla consegna senza molto sforzo. Concentrati sulla perdita di peso gradualmente esercitandoti regolarmente, seguendo una dieta sana e bevendo molta acqua. Consultare il proprio medico se si continua a trattenere l'acqua diverse settimane dopo la consegna.
Passo 1
Limitare l'assunzione di sodio. Durante la gravidanza, il tuo corpo trattiene elettroliti, incluso il sodio, per accompagnare l'aumento dei liquidi corporei. Ci vogliono alcuni giorni perché il tuo corpo ritorni al suo normale bilancio di sodio. Ridurre gli alimenti ricchi di sodio può aiutarti a ripristinare i normali livelli di sodio ed eliminare il peso dell'acqua. Leggi le etichette degli ingredienti e chiedi di aggiungere sodio quando mangi in un ristorante.
Passo 2
Rimani idratato. Sebbene l'idratazione sia essenziale durante la gravidanza, è importante anche dopo il parto. La disidratazione provoca ritenzione idrica e può interferire con la produzione di latte durante l'allattamento. Fai uno sforzo per bere almeno otto tazze di acqua ogni giorno. Tieni un bicchiere d'acqua vicino quando dai da mangiare al tuo bambino e porta sempre con te una bottiglia d'acqua. Limitare l'assunzione di bevande contenenti caffeina, che possono causare disidratazione. Bevi acqua, succo di mirtillo o succo di pompelmo per idratare completamente il tuo corpo.
Passaggio 3
Aumenta l'assunzione di potassio. Il potassio aiuta a regolare l'equilibrio dei liquidi del tuo corpo, aiutando con la ritenzione idrica. Se il tuo corpo manca di potassio, trattieni l'acqua perché il tuo corpo non è in grado di regolare accuratamente i livelli di fluido. Banane, arance, spinaci e broccoli sono frutta e verdura ricche di potassio. Consumare almeno 5 grammi di potassio ogni giorno per fluidi corporei equilibrati.
Passaggio 4
Fare esercizio regolarmente. Anche se potresti non essere in grado di partecipare a un intenso esercizio fisico subito dopo il parto, un esercizio moderato può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. L'esercizio fisico regolare muove il corpo e le gambe, il che può anche ridurre il gonfiore dei piedi e delle caviglie dopo il parto. Fai una passeggiata con il tuo bambino nel passeggino, vai in bici o fai una nuotata. Obiettivo per 30 minuti di allenamento cinque giorni alla settimana.
