Un'adolescente con una focaccina può essere particolarmente imbarazzata per il suo aspetto. Il grasso addominale in più mette anche a rischio un giovane di 14 anni per sviluppare fattori di rischio per condizioni adulte come diabete di tipo 2 e malattie cardiache. La perdita di grasso addominale richiede cambiamenti nelle abitudini, il che può essere impegnativo. La buona notizia è che questo nuovo stile di vita aiuterà la tua ragazza a gestire il suo peso e la sua salute per tutta la vita.
Mancia
Un adolescente che ha appena iniziato ad allenarsi può iniziare in piccolo. Non deve entrare in una sessione di 60 minuti. Dieci o 15 minuti al giorno - per un paio di settimane - trascorsi in sella alla sua bici o correndo per il blocco lo abitueranno al movimento fisico.
Il movimento conta
Un quattordicenne che conduce uno stile di vita sedentario ha maggiori probabilità di trattenere il grasso della pancia. Una recensione pubblicata nel numero di maggio 2013 di The Physician and Sports Medicine rileva che esistono forti prove che l'esercizio aerobico può ridurre la dimensione della vita, il grasso corporeo e il grasso della pancia negli adolescenti. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano un minimo di 60 minuti al giorno di attività fisica, la maggior parte dei quali dovrebbe essere un'attività aerobica.
All'inizio, 60 minuti al giorno possono sembrare molti, specialmente se non sono abituati a questi movimenti, quindi allenati gradualmente. Inizia con solo 10-15 minuti al giorno e aumenta gradualmente la quantità di tempo che ti impegni ad allenarti per diverse settimane.
Correre e andare in bicicletta sono attività comuni che un quattordicenne può fare facilmente per essere attivo, ma conta anche la partecipazione a sport di squadra, a spasso il cane o ad un corso di danza. I genitori possono incoraggiare l'attività invitando il loro 14enne a fare passeggiate o facendola partecipare a un corso di fitness presso il centro ricreativo o la palestra locale.
Diventa più forte
Un quattordicenne potrebbe non essere pronto a sollevare bilancieri grandi, ma può partecipare a esercizi di rafforzamento che migliorano la massa muscolare e la densità ossea. Calisthenics semplici, come flessioni e pull-up, sono sufficienti per gli adolescenti. Un programma di allenamento con i pesi sotto la guida di un allenatore o allenatore può essere appropriato per alcuni adolescenti. Più muscoli costruisce un bambino di 14 anni, più calorie brucia ogni giorno, facilitando la perdita di peso, specialmente intorno allo stomaco.
Segui una dieta sana
Semplici alterazioni dietetiche possono aiutare un quattordicenne a ridurre la pancia. Invece di privare e saltare i pasti, incoraggiare sane abitudini alimentari. Includere più verdure fresche riducendo al contempo il consumo di snack trasformati come patatine, snack, barrette di cereali e dolci. Insegna a un quattordicenne a scegliere carni alla griglia o al forno piuttosto che fritte e a scegliere un'insalata laterale o una zuppa a base di brodo anziché patatine fritte o anelli di cipolla.
Incoraggiatela a preparare un pranzo sano per la scuola e consumare una colazione nutriente ogni giorno: panini con pane integrale pieno di carne magra, yogurt magro, frutta fresca, farina d'avena, cereali integrali, formaggio magro e formaggio tagliato le verdure sono scelte salutari. Incoraggiare il consumo di cereali integrali e frutta, che contengono fibre salutari per il cuore. Uno studio pubblicato nel Journal of Endocrinology and Metabolism nel 2012 ha scoperto che gli adolescenti che includevano le più grandi quantità di fibre nella loro dieta avevano anche il grasso meno viscerale o gastrico.
Barriere al cambiamento
Ottenere un quattordicenne di rinunciare a tutti i suoi cibi preferiti e adottare uno stile di vita attivo non avverrà dall'oggi al domani. Forse i passi che fa all'inizio sono semplici come rinunciare alla soda zuccherata e fare una passeggiata di 10 minuti ogni giorno dopo la scuola. Anche questi piccoli sforzi possono fare la differenza.
Per diventare più attivi, gli adolescenti - in particolare le ragazze - devono superare la resistenza interna all'esercizio fisico e la percezione di cosa significhi esercitare, osserva un rapporto del 2013 in BioMed Research International. Questo può richiedere tempo e un buon mentore. I genitori possono iniziare dando il buon esempio vivendo uno stile di vita sano e attivo e facendo scelte alimentari nutrienti.
