La cyclette Schwinn Airdyne è un'opzione di allenamento aerobico. Rispetto ad altre cyclette utilizzabili solo con i piedi, Airdyne consente di utilizzare i piedi, le mani o entrambi per muovere la ruota della bici. È possibile acquistare una Schwinn Airdyne per l'uso a casa o utilizzare le biciclette nei centri benessere. Comunemente visto nella riabilitazione cardiaca, Airdynes migliorerà la tua funzione cardiovascolare se la usi per un lungo periodo di tempo.
Aerobico
Quando pedali con Schwinn Airdyne, fai esercizio aerobico. L'American Council on Exercise, o ACE in breve, definisce l'esercizio aerobico come movimento continuo che utilizza i tuoi grandi gruppi muscolari. Il ciclismo prevede un movimento continuo dei muscoli delle gambe per fornire la forza per muovere i pedali.
Mantenere
Se il tuo obiettivo è mantenere la tua salute e ridurre il rischio di malattie come problemi cardiaci o diabete, l'American College of Sports Medicine o, in breve, ACSM, consiglia di utilizzare Airdyne per 30 minuti per cinque giorni alla settimana. Se non riesci a fare 30 minuti contemporaneamente, ACE suggerisce di pedalare per 10 minuti, tre volte al giorno.
Perdita di peso
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, l'ACSM raccomanda da 60 a 90 minuti di attività aerobica per cinque giorni alla settimana. Questa raccomandazione è per un allenamento di intensità moderata, uno che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare, ma uno in cui sei in grado di mantenere una conversazione. Se si aumenta il livello di intensità, è possibile ridurre la quantità di tempo a circa 20 a 40 minuti.
Varietà
Se un'ora su Schwinn Airdyne sembra noiosa, confondi la tua routine per mantenerla fresca. Ad esempio, ogni cinque minuti si alternano a pedalare con i piedi, le braccia o entrambi per la durata dell'allenamento. Puoi anche variare la velocità con cui pedali. Posizionare la bici davanti alla televisione e allenarsi mentre guardi il tuo programma o film preferito può anche aiutare a passare il tempo, ma non farti distrarre dallo spettacolo e rallentare il ritmo.
