Potresti pensare che, poiché i trainer di celebrità famosi sono sempre in palestra, trascorrono ore e ore a allenarsi. Ma non è sempre così. In effetti, potresti essere sorpreso di apprendere che, proprio come te, i trainer delle celebrità mirano a rendere i loro allenamenti il più efficaci possibile nel minor tempo possibile. Ma, a differenza di te, sviluppare piani di allenamento fa parte del loro lavoro e hanno trascorso anni a studiare ciò che funziona (e cosa no). Quindi ora puoi rubare i loro segreti per risultati di livello successivo.
Potresti pensare che, poiché i trainer di celebrità famosi sono sempre in palestra, trascorrono ore e ore a allenarsi. Ma non è sempre così. In effetti, potresti essere sorpreso di apprendere che, proprio come te, i trainer delle celebrità mirano a rendere i loro allenamenti il più efficaci possibile nel minor tempo possibile. Ma, a differenza di te, sviluppare piani di allenamento fa parte del loro lavoro e hanno trascorso anni a studiare ciò che funziona (e cosa no). Quindi ora puoi rubare i loro segreti per risultati di livello successivo.
1. Ashley Borden
"Non mi alleno con i miei clienti - li guardo come un falco", afferma Ashley Borden, personal trainer di celebrità come Christina Aguilera e Reese Witherspoon. E quando è il momento di registrare un allenamento tutto suo, passa al sollevamento olimpico, agli esercizi su #abfitapp e alle arti marziali. "Jiujitsu aumenta la mia fiducia e mi rende più forte", afferma. "E adoro il sollevamento olimpico perché mi ricorda la danza - ogni movimento deve allinearsi". Finisce per allenarsi quattro o cinque volte a settimana, mescolando 60 minuti di sollevamento e 90 minuti di jiujitsu.
Vuole che tu stacchi. Borden ama lo stacco per le sue applicazioni nel mondo reale. "Sapere come sollevare roba pesante ti salverà la schiena", dice. E attiva la catena posteriore (alias tutta la parte posteriore) come un matto.
Credito: Rachel Murray / Getty Images Entertainment / GettyImages"Non mi alleno con i miei clienti - li guardo come un falco", afferma Ashley Borden, personal trainer di celebrità come Christina Aguilera e Reese Witherspoon. E quando è il momento di registrare un allenamento tutto suo, passa al sollevamento olimpico, agli esercizi su #abfitapp e alle arti marziali. "Jiujitsu aumenta la mia fiducia e mi rende più forte", afferma. "E adoro il sollevamento olimpico perché mi ricorda la danza - ogni movimento deve allinearsi". Finisce per allenarsi quattro o cinque volte a settimana, mescolando 60 minuti di sollevamento e 90 minuti di jiujitsu.
Vuole che tu stacchi. Borden ama lo stacco per le sue applicazioni nel mondo reale. "Sapere come sollevare roba pesante ti salverà la schiena", dice. E attiva la catena posteriore (alias tutta la parte posteriore) come un matto.
2. Harley Pasternak
Vuole che tu stabilisca obiettivi non-testimoni. Come lo vede Pasternak, non importa quanto tu sia impegnato nel tuo programma di allenamento, trascorrerai più tempo al di fuori della palestra che al suo interno, quindi dovresti sfruttarlo al meglio. "Ogni giorno mi concentro sul raggiungimento di un obiettivo di passaggio, un obiettivo di sonno e un obiettivo di cibo", dice.
Credito: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesVuole che tu stabilisca obiettivi non-testimoni. Come lo vede Pasternak, non importa quanto tu sia impegnato nel tuo programma di allenamento, trascorrerai più tempo al di fuori della palestra che al suo interno, quindi dovresti sfruttarlo al meglio. "Ogni giorno mi concentro sul raggiungimento di un obiettivo di passaggio, un obiettivo di sonno e un obiettivo di cibo", dice.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue ammette che si esercita "troppo" perché lavora sempre con i clienti (tra questi ci sono celebrità come Chrissy Teigen, Reese Witherspoon e Julianne Hough), ma la sua routine ideale prevede cinque o sei allenamenti di un'ora a settimana, incorporando, forza, cardio, yoga e, naturalmente, danza (il suo metodo, Body By Simone, presenta mosse ad alta intensità ispirate alla danza). "Il bello della danza è che è sempre diverso", afferma.
Vuole che usi una banda di resistenza . De La Rue utilizza fasce di resistenza per tonificare i muscoli con un equipaggiamento minimo. La sua mossa preferita? "Adoro i bigodini perché scolpiscono braccia e spalle magre", afferma. Mettiti su una fascia di resistenza che tiene ciascuna estremità con i palmi rivolti verso di te. Piega le mani verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo. Parte bassa della schiena lentamente per iniziare, resistendo all'attrazione della fascia. Fai almeno 20 ripetizioni.
Credito: Monica Schipper / Getty Images Entertainment / GettyImagesSimone De La Rue ammette che si esercita "troppo" perché lavora sempre con i clienti (tra questi ci sono celebrità come Chrissy Teigen, Reese Witherspoon e Julianne Hough), ma la sua routine ideale prevede cinque o sei allenamenti di un'ora a settimana, incorporando, forza, cardio, yoga e, naturalmente, danza (il suo metodo, Body By Simone, presenta mosse ad alta intensità ispirate alla danza). "Il bello della danza è che è sempre diverso", afferma.
Vuole che usi una banda di resistenza . De La Rue utilizza fasce di resistenza per tonificare i muscoli con un equipaggiamento minimo. La sua mossa preferita? "Adoro i bigodini perché scolpiscono braccia e spalle magre", afferma. Mettiti su una fascia di resistenza che tiene ciascuna estremità con i palmi rivolti verso di te. Piega le mani verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo. Parte bassa della schiena lentamente per iniziare, resistendo all'attrazione della fascia. Fai almeno 20 ripetizioni.
4. Dan Roberts
L'allenatore londinese Dan Roberts, che lavora con modelle e attrici come Wallis Day, Suki Waterhouse e Jana Perez, si esercita ogni giorno per circa 75 minuti, facendo una combinazione di corsa, ciclismo e boxe. "L'allenamento di resistenza è la mia meditazione quando ho bisogno di allontanarmi dal mondo", dice. "E come artista marziale addestrato (muay thai), penso sempre alla connessione mente-corpo." Questa filosofia ha ispirato il suo piano di allenamento di 90 giorni, NUK SOO, che significa "guerriero" in tailandese e incorpora intense mosse di arti marziali con esercizi progettati per aumentare la consapevolezza del mondo che ti circonda.
Vuole che tu provi lo sparring dell'MMA. "Nulla concentra la mente o aumenta il battito cardiaco come uno sparring", afferma Roberts. E combattere è meno intimidatorio di quanto pensi.
Credito: per gentile concessione di Dan RobertsL'allenatore londinese Dan Roberts, che lavora con modelle e attrici come Wallis Day, Suki Waterhouse e Jana Perez, si esercita ogni giorno per circa 75 minuti, facendo una combinazione di corsa, ciclismo e boxe. "L'allenamento di resistenza è la mia meditazione quando ho bisogno di allontanarmi dal mondo", dice. "E come artista marziale addestrato (muay thai), penso sempre alla connessione mente-corpo." Questa filosofia ha ispirato il suo piano di allenamento di 90 giorni, NUK SOO, che significa "guerriero" in tailandese e incorpora intense mosse di arti marziali con esercizi progettati per aumentare la consapevolezza del mondo che ti circonda.
Vuole che tu provi lo sparring dell'MMA. "Nulla concentra la mente o aumenta il battito cardiaco come uno sparring", afferma Roberts. E combattere è meno intimidatorio di quanto pensi.
5. Jason Wimberly
Tra la formazione di clienti come Selma Blair, l'insegnamento presso il suo studio di Hollywood The Wall e gli allenamenti principali per W FUEL Weekends in tutto il mondo, Jason Wimberly è impegnato. "In una settimana normale, posso insegnare ovunque dalle otto alle 12 lezioni, e in quelle settimane cerco anche di sollevare due o tre volte alla settimana per mantenere la massa muscolare", afferma Wimberly. "Ma non penso che tu debba allenarti più di un'ora al giorno, e non ti incoraggio a fare tutte le lezioni che faccio." Ricorda: questo è il suo lavoro.
Vuole che tu pensi al fitness come a uno stile di vita a lungo termine. "Tanti clienti hanno difficoltà a soffrire di dolori cronici e limitazioni a causa degli anni passati a spostare il proprio corpo in modo errato e a potenziarlo", afferma. "La forma fisica dovrebbe riguardare la longevità e il mantenimento di un corpo sano e mobile il più a lungo possibile".
Attestazione: Getty Editorial ImagesTra la formazione di clienti come Selma Blair, l'insegnamento presso il suo studio di Hollywood The Wall e gli allenamenti principali per W FUEL Weekends in tutto il mondo, Jason Wimberly è impegnato. "In una settimana normale, posso insegnare ovunque dalle otto alle 12 lezioni, e in quelle settimane cerco anche di sollevare due o tre volte alla settimana per mantenere la massa muscolare", afferma Wimberly. "Ma non penso che tu debba allenarti più di un'ora al giorno, e non ti incoraggio a fare tutte le lezioni che faccio." Ricorda: questo è il suo lavoro.
Vuole che tu pensi al fitness come a uno stile di vita a lungo termine. "Tanti clienti hanno difficoltà a soffrire di dolori cronici e limitazioni a causa degli anni passati a spostare il proprio corpo in modo errato e a potenziarlo", afferma. "La forma fisica dovrebbe riguardare la longevità e il mantenimento di un corpo sano e mobile il più a lungo possibile".
6. Kira Stokes
Dall'aspetto di Instagram di Kira Stokes potresti pensare che si stia muovendo continuamente. E in fondo lo è - non solo perché è impegnata nella formazione di clienti come Candace Cameron Bure e Shay Mitchell, ma anche perché la sua filosofia mette al primo posto il movimento. "Il tuo corpo è fatto per muoversi e i tuoi allenamenti dovrebbero aiutarti a muoverti attraverso la vita più forte ed efficiente", afferma Stokes. Ecco perché esegue i tradizionali movimenti portanti come squat, stacchi, file e presse e mescola esercizi di peso corporeo e cardio tra le serie per massimizzare il suo tempo.
Vuole che ripensi al tuo riposo. Sai come controlli il tuo telefono tra ogni set? Stokes dice che dovresti fermarlo. "Riposa i muscoli che hai appena lavorato, non tutto il tuo corpo", dice. Prendi una corda per saltare per un po 'di cardio o lavora una parte del corpo diversa tra i set.
Credito: Instagram: @kirastokesfitDall'aspetto di Instagram di Kira Stokes potresti pensare che si stia muovendo continuamente. E in fondo lo è - non solo perché è impegnata nella formazione di clienti come Candace Cameron Bure e Shay Mitchell, ma anche perché la sua filosofia mette al primo posto il movimento. "Il tuo corpo è fatto per muoversi e i tuoi allenamenti dovrebbero aiutarti a muoverti attraverso la vita più forte ed efficiente", afferma Stokes. Ecco perché esegue i tradizionali movimenti portanti come squat, stacchi, file e presse e mescola esercizi di peso corporeo e cardio tra le serie per massimizzare il suo tempo.
Vuole che ripensi al tuo riposo. Sai come controlli il tuo telefono tra ogni set? Stokes dice che dovresti fermarlo. "Riposa i muscoli che hai appena lavorato, non tutto il tuo corpo", dice. Prendi una corda per saltare per un po 'di cardio o lavora una parte del corpo diversa tra i set.
7. Don Brooks
Don Brooks inizia la sua giornata con un allenamento prima di incontrare clienti come Kim Kardashian e Kanye West (NBD) e condurre allenamenti come ambasciatore della bevanda sportiva BodyArmor. "Realisticamente, finisco per allenarmi due o tre volte al giorno", afferma Brooks. "Farò molte delle stesse mosse dei miei clienti, come squat, affondi, assi e flessioni usando una palla BOSU."
Vuole che tu abbracci la palla BOSU. Brooks ama la palla BOSU per la sua versatilità. Prova 20 ripetizioni di questi esercizi: 1. Salta-passa affondo: inizia in una posizione di affondo con un piede sulla palla. Cambia gamba mentre salti. 2. Push-up: inizia in una posizione della plancia con le mani sul lato piatto della palla BOSU (la palla deve essere capovolta). Abbassa il torace fino alla piattaforma, quindi spingi indietro.
Credito: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks inizia la sua giornata con un allenamento prima di incontrare clienti come Kim Kardashian e Kanye West (NBD) e condurre allenamenti come ambasciatore della bevanda sportiva BodyArmor. "Realisticamente, finisco per allenarmi due o tre volte al giorno", afferma Brooks. "Farò molte delle stesse mosse dei miei clienti, come squat, affondi, assi e flessioni usando una palla BOSU."
Vuole che tu abbracci la palla BOSU. Brooks ama la palla BOSU per la sua versatilità. Prova 20 ripetizioni di questi esercizi: 1. Salta-passa affondo: inizia in una posizione di affondo con un piede sulla palla. Cambia gamba mentre salti. 2. Push-up: inizia in una posizione della plancia con le mani sul lato piatto della palla BOSU (la palla deve essere capovolta). Abbassa il torace fino alla piattaforma, quindi spingi indietro.
8. Holly Perkins
L'allenamento della forza regna sovrano per Holly Perkins, che ha allenato Karlie Kloss, Adrian Grenier e Petra Ecclestone. "Devi sollevare per poter fare di meglio - yoga, danza, corsa, tutto." Perkins si solleva per 90 minuti quattro volte a settimana, quindi lavora in due sessioni di yoga di 90 minuti e due allenamenti cardio allo stato stazionario a 35 minuti ciascuno. "Faccio cardio per mantenermi in salute e sentirmi bene, non per bruciare i grassi", dice. (Dai un'occhiata al suo programma di allenamento di sei settimane su HollyPerkins.com.)
Vuole che tu faccia esercizi funzionali a intensità moderata. "Ogni corpo umano deve essere in grado di accovacciarsi e stanare bene", dice. Ma è meno interessata ai folli jump-squat che fai nelle lezioni di boot camp: "La maggior parte delle persone non ha un livello di fitness abbastanza alto e va troppo forte troppo veloce".
Credito: Instagram: @hollyperkinsL'allenamento della forza regna sovrano per Holly Perkins, che ha allenato Karlie Kloss, Adrian Grenier e Petra Ecclestone. "Devi sollevare per poter fare di meglio - yoga, danza, corsa, tutto." Perkins si solleva per 90 minuti quattro volte a settimana, quindi lavora in due sessioni di yoga di 90 minuti e due allenamenti cardio allo stato stazionario a 35 minuti ciascuno. "Faccio cardio per mantenermi in salute e sentirmi bene, non per bruciare i grassi", dice. (Dai un'occhiata al suo programma di allenamento di sei settimane su HollyPerkins.com.)
Vuole che tu faccia esercizi funzionali a intensità moderata. "Ogni corpo umano deve essere in grado di accovacciarsi e stanare bene", dice. Ma è meno interessata ai folli jump-squat che fai nelle lezioni di boot camp: "La maggior parte delle persone non ha un livello di fitness abbastanza alto e va troppo forte troppo veloce".
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, fondatrice di AKT In Motion, i cui clienti includono celebrità come Karlie Kloss e Shakira, si esercita circa cinque volte a settimana, di solito prendendo lezioni nel suo studio di New York. Questo funziona bene per Kaiser, considerando che ha progettato il suo programma per essere il più completo possibile. "Credo che dovresti avere tutto ciò di cui hai bisogno in un unico posto", afferma. Ecco perché gli allenamenti di AKT In Motion sono progettati per migliorare il tuo cardio, la forza e la flessibilità, con lezioni che includono allenamento della forza, stretching profondo e danza cardio.
Vuole che cambi la tua routine. Kaiser cambia il contenuto delle sue lezioni ogni tre settimane. "Il cambio della routine mantiene sia il corpo che la mente sfidati", afferma Kaiser, aggiungendo che tre settimane sono il punto debole. "È abbastanza tempo per sentirsi a proprio agio a spingere più forte, ma non così tanto tempo da rimanere bloccati in una carreggiata."
Credito: per gentile concessione di Anna KaiserAnna Kaiser, fondatrice di AKT In Motion, i cui clienti includono celebrità come Karlie Kloss e Shakira, si esercita circa cinque volte a settimana, di solito prendendo lezioni nel suo studio di New York. Questo funziona bene per Kaiser, considerando che ha progettato il suo programma per essere il più completo possibile. "Credo che dovresti avere tutto ciò di cui hai bisogno in un unico posto", afferma. Ecco perché gli allenamenti di AKT In Motion sono progettati per migliorare il tuo cardio, la forza e la flessibilità, con lezioni che includono allenamento della forza, stretching profondo e danza cardio.
Vuole che cambi la tua routine. Kaiser cambia il contenuto delle sue lezioni ogni tre settimane. "Il cambio della routine mantiene sia il corpo che la mente sfidati", afferma Kaiser, aggiungendo che tre settimane sono il punto debole. "È abbastanza tempo per sentirsi a proprio agio a spingere più forte, ma non così tanto tempo da rimanere bloccati in una carreggiata."
10. Magnus Lygdback
Penseresti che un ragazzo che trasforma le celebrità in supereroi (vedi: Gal Gadot in "Wonder Woman" e Alicia Vikander in "Tomb Raider") avrebbe un approccio di non-prigioniero al fitness, ma crede che l'esercizio dovrebbe essere divertente. "Il regime di allenamento ideale combina qualcosa che ti piace e qualcosa di cui hai bisogno", dice. Per Lygdback, ciò significa una combinazione di sollevamento e jiujitsu cinque volte a settimana. "Gli uomini dovrebbero aumentare di peso mentre invecchiano per aumentare il testosterone e adoro il jiujitsu che agisce sia sul mio corpo che sul mio cervello".
Vuole che tu rimanga in forma mentre viaggi. Lygdback viaggia molto per lavoro, ma non lo vede come un'interruzione della sua routine. "Potrei andare in palestra di più se sono a Londra o faccio jiujitsu se sono a Los Angeles, ma è sempre un'occasione per mescolare le cose."
Credito: Instagram: @magnuslygdbackPenseresti che un ragazzo che trasforma le celebrità in supereroi (vedi: Gal Gadot in "Wonder Woman" e Alicia Vikander in "Tomb Raider") avrebbe un approccio di non-prigioniero al fitness, ma crede che l'esercizio dovrebbe essere divertente. "Il regime di allenamento ideale combina qualcosa che ti piace e qualcosa di cui hai bisogno", dice. Per Lygdback, ciò significa una combinazione di sollevamento e jiujitsu cinque volte a settimana. "Gli uomini dovrebbero aumentare di peso mentre invecchiano per aumentare il testosterone e adoro il jiujitsu che agisce sia sul mio corpo che sul mio cervello".
Vuole che tu rimanga in forma mentre viaggi. Lygdback viaggia molto per lavoro, ma non lo vede come un'interruzione della sua routine. "Potrei andare in palestra di più se sono a Londra o faccio jiujitsu se sono a Los Angeles, ma è sempre un'occasione per mescolare le cose."
Cosa pensi?
Vi siete mai chiesti che aspetto hanno le routine di allenamento dei personal trainer delle celebrità? Sei stato sorpreso dai loro regimi? Quali tipi di questi allenamenti includi nel tuo programma di allenamento? Quali consigli ti hanno risuonato di più? Condividi i tuoi pensieri e reazioni nei commenti qui sotto!
Credito: Adobe Stock / nd3000Vi siete mai chiesti che aspetto hanno le routine di allenamento dei personal trainer delle celebrità? Sei stato sorpreso dai loro regimi? Quali tipi di questi allenamenti includi nel tuo programma di allenamento? Quali consigli ti hanno risuonato di più? Condividi i tuoi pensieri e reazioni nei commenti qui sotto!
