È raro parlare di terapia per le ginocchia senza discutere dei benefici a basso impatto del ciclismo e degli allenamenti ellittici. Entrambe sono forme di esercizio per lesioni al ginocchio perché mantenere le ginocchia mobili e forti può ridurre al minimo ulteriori danni. Il danno al ginocchio varia drasticamente e quindi comprendere le differenze tra ciclismo ed ellittica può aiutare te e il tuo medico a determinare l'approccio migliore. Le differenze chiave riguardano forze articolari, posizione del corpo e attivazione muscolare.
Forze congiunte
Il ciclismo e l'ellittica sono entrambi strumenti utili per lavorare sulla gamma di movimento del ginocchio, forza e resistenza senza mettere grandi forze sulle ginocchia. Una ricerca pubblicata nel numero di novembre 2008 di "Clinical Orthopedics and Related Research" ha scoperto che il ciclismo ha prodotto forze articolari inferiori rispetto all'ellittica e che l'ellittica ha avuto livelli simili di impatto sul ginocchio rispetto al camminare. Pertanto, le persone con gravi danni al ginocchio, da condizioni degenerative come l'artrosi, possono trarre maggiori benefici dal ciclismo a causa del minore impatto sulle articolazioni del ginocchio.
Posizione del corpo
L'ellittica richiede più peso rispetto al ciclismo perché imita la camminata ma comporta una maggiore libertà di movimento dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Richiede equilibrio e controllo del tronco mantenendo una postura eretta. Questo è utile e si traduce nel modo in cui le ginocchia vengono utilizzate ogni giorno. Tuttavia, l'ellittica può essere una sfida per le persone con problemi al ginocchio più coinvolti o altri problemi di salute. Il ciclismo offre un'opzione per le persone che hanno difficoltà a mantenersi in equilibrio o in posizione eretta, consentendo anche una posizione sdraiata con maggiore supporto per sedile e schienale.
Attivazione muscolare
Sebbene il ciclismo e l'ellittica possano attivare i muscoli in modo diverso, entrambi i tipi di attrezzatura hanno la capacità di rafforzare tutti i muscoli di supporto del ginocchio. È importante regolare l'attrezzatura per l'allenamento in base al tipo di corpo e impostare la quantità di movimento del ginocchio e la resistenza a livelli che siano indolori. Aumentare la flessione del ginocchio o la flessione del ginocchio e la quantità di resistenza eserciteranno una maggiore pressione sulle ginocchia. Pertanto, è importante trovare un'impostazione che funzioni i muscoli delle gambe ma non aumenti il dolore e l'infiammazione alle ginocchia.
Precauzioni
La salute del ginocchio consiste nel trovare un equilibrio, poiché un impatto troppo e troppo scarso può essere dannoso per le articolazioni. Sebbene il ciclismo e l'ellittica siano considerati forme di esercizio a basso impatto per le ginocchia danneggiate, ci sono altri fattori da considerare. Il tempo, l'intensità e la frequenza dell'esercizio devono essere monitorati in modo da non peggiorare le ginocchia. Se si verifica un aumento del dolore, della rigidità o dell'infiammazione, è necessario modificare la routine di allenamento. Consultare il proprio medico per ricevere assistenza prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per le ginocchia.
