Esercitarsi mentre si è a dieta Atkins è "non negoziabile", secondo "New Diet Revolution del Dr. Atkins". Il principio fondamentale della dieta è che il grasso corporeo è causato dall'eccesso di zucchero nel sangue. L'esercizio fisico migliora l'efficacia della glicemia. Ti alleni anche in modo più efficiente quando mangi una dieta ricca di grassi e ipercalorica, ha scritto il compianto Dr. Robert Atkins. Atkins ha tre piani di esercizi: uno ciascuno per le persone più giovani, di mezza età e più anziane.
Grasso e prestazioni
Aumentare la percentuale di cibi grassi che mangi migliora la tua resistenza mentre ti alleni, secondo "Diet Revolution". La dieta Atkins è una dieta a basso contenuto di carboidrati perché Atkins credeva che i carboidrati aumentassero i livelli di zucchero nel sangue e il grasso corporeo. Di conseguenza, le persone a dieta di Atkins mangiano una percentuale maggiore di grassi rispetto alle persone a dieta che rispettano le raccomandazioni del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e di gruppi legati alla salute come l'American Heart Association. Atkins ha scritto che una dieta con il 42% di grassi "aumenta il consumo massimo di ossigeno e la capacità di resistenza".
Nessuna restrizione calorica
"Esercitarsi eccessivamente" durante una dieta povera di calorie, grassi e proteine rallenta il metabolismo e indebolisce i muscoli, secondo Atkins. In sostanza, la stessa quantità di esercizio è utile quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati ma dannosa per una dieta ricca di carboidrati. La dieta Atkins non limita le calorie. La maggior parte degli esperti di esercizi, tra cui gli autori di "Swim, Bike, Run", Glenn Town e Todd Kearney e l'autore di "The Complete Guide To Walking", Mark Fenton, concordano sul fatto che le calorie aiutano ad allenarsi, ma scrivono che ci si allena meglio con una dieta ricca di carboidrati.
30 minuti di esercizio
Atkins raccomanda un minimo di 30 minuti al giorno di attività fisica. Riferisce che in 30 minuti, una persona di 160 libbre brucia 460 calorie correndo un miglio di 8 minuti, 375 calorie che nuotano, 260 calorie allenamento con i pesi, 175 calorie che camminano, 280 calorie che fanno attività di giardinaggio rigorose come scavare e 120 calorie che rastrellano. Le persone più pesanti bruciano più calorie; le persone più leggere bruciano meno. Si perde 1 chilo quando si bruciano 3.500 calorie in eccesso rispetto a quello che si prende.
Come iniziare
Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare un piano di esercizi. Se hai un indice di massa corporea superiore a 35, hai una grave condizione di salute come malattie cardiache o ipertensione e hai almeno 50 anni, dovresti scegliere il più semplice dei tre programmi di allenamento. Anche se alla fine dovresti allenarti 30 minuti al giorno, dovresti iniziare con 10 minuti due volte a settimana. Gli esercizi consigliati includono stretching, yoga e ciclismo leggero, nuoto e passeggiate.
Livelli di difficoltà
I "criteri" dei tre piani di allenamento potrebbero non corrispondere alle tue caratteristiche. Scegline uno. Il piano più difficile è per le persone di età inferiore ai 35 anni con un BMI inferiore a 30. Raccomanda esercizi intensi come jogging, squash e basket e aumentare l'allenamento da 20 minuti, tre giorni settimanali a 30 minuti al giorno. Il piano di media difficoltà è per i bambini dai 35 ai 50 anni con un BMI da 30 a 35. Raccomanda esercizi moderati come camminare a passo svelto, ballare e nuotare in giro e aumentare l'allenamento da 15 minuti tre giorni settimanali a 30 minuti al giorno.
