Bere 32 once di acqua ogni giorno aiuterà a soddisfare le esigenze di idratazione del tuo corpo, ma dovresti almeno raddoppiare tale quantità ogni giorno. Fattori ambientali, stato di salute, traspirazione e livello di esercizio fisico possono influire sul tuo obiettivo di consumo di acqua, afferma la Mayo Clinic.
Mancia
Dovresti bere almeno 64 once, o otto bicchieri da 8 once, di acqua ogni giorno, afferma l'Università dell'Indiana Bloomington. Tuttavia, i requisiti di ognuno sono diversi, quindi non esiste un livello standard di consumo di acqua.
I vantaggi del consumo di acqua
Mantenere il corpo idratato gli consente di funzionare come previsto. Infatti, afferma Harvard Health Publishing, è necessaria un'adeguata acqua per far funzionare normalmente tutti i sistemi corporei.
L'acqua svolge un ruolo importante, anche a livello cellulare del tuo corpo, in quanto trasporta ossigeno e sostanze nutritive che consentono a ciascuna cellula di funzionare. L'acqua aiuta anche a regolare il battito cardiaco, mantenere la pressione sanguigna normale e garantire che la temperatura corporea e l'equilibrio elettrolitico rimangano stabili.
I tuoi organi, tessuti e articolazioni si affidano all'acqua per proteggerli e attutirli. L'acqua aiuta anche a mantenere liscio il tuo processo digestivo, elimina i batteri indesiderati dalla vescica attraverso la minzione e ti aiuta a evitare la costipazione spiacevole.
Se il tuo corpo non riceve sufficienti quantità di acqua ogni giorno, potresti disidratarti. I sintomi di disidratazione comprendono bassa pressione sanguigna, vertigini e debolezza, confusione o urine più scure del normale. Non ignorare questi segnali di avvertimento, in quanto potrebbero causare gravi problemi di salute.
L'assunzione giornaliera raccomandata di acqua
Determinare l'assunzione giornaliera raccomandata di acqua non è così semplice come sembra, osserva la Mayo Clinic. Innanzitutto, il tuo corpo deve reintegrare l'acqua persa attraverso la respirazione, la traspirazione, la minzione e la defecazione.
Anche la tua salute generale gioca un ruolo. Se hai vomito, diarrea o febbre, il tuo corpo perde più liquidi del normale. I calcoli del tratto urinario e le infezioni della vescica possono causare un aumento del fabbisogno di liquidi. Seguire le raccomandazioni del medico in merito all'aumento dell'assunzione di liquidi.
Quando ti alleni o fai qualsiasi attività vigorosa che causa la sudorazione, il tuo corpo deve compensare quella perdita di liquidi. Bere acqua prima, durante e dopo ogni allenamento aiuterà. Le bevande sportive possono sostituire gli elettroliti dopo sessioni di allenamento intense e di più lunga durata.
32 once di acqua Panoramica
Quindi, quanta acqua dovresti bere ogni giorno? Come punto di partenza, inizia con 32 once di acqua. Il Wexner Medical Center della Ohio State University nota che 32 once di acqua equivalgono a un litro, quattro tazze o 960 millilitri (ml).
Quindi, determinare se bere 32 once di acqua al giorno soddisfa le esigenze di idratazione del tuo corpo. Indiana University Bloomington afferma che probabilmente dovresti consumare almeno 64 once di acqua, o otto bicchieri da 8 once, ogni giorno. Questa è la quantità standard, ma vuoi consumare quel grande volume di acqua nel corso di un'intera giornata, non tutto in una volta.
Anche se bere 32 once di acqua al giorno sembra facile in confronto, probabilmente non è abbastanza per mantenere il tuo corpo ben idratato. Quindi, raddoppia le 32 once di acqua ogni giorno e dovresti essere sulla strada giusta. Ricorda, l'acqua nel caffè, il tè e altre bevande contribuisce anche all'assunzione di acqua.
Effetti sulla salute dell'idratazione insufficiente
Usando 8 bicchieri da otto once di acqua al giorno come base, i ricercatori hanno cercato di determinare quanti adulti effettivamente hanno bevuto quella quantità di acqua ogni giorno. I clinici hanno seguito 100 pazienti adulti di una clinica di benessere in Ontario, in Canada, per tre mesi consecutivi. I risultati dello studio sono apparsi nell'edizione di luglio 2015 del Journal of Water Resource and Protection .
Dopo aver compilato e analizzato i dati, i ricercatori hanno osservato che i pazienti adulti calcolavano in media un'assunzione di cinque bicchieri d'acqua da 8 once al giorno, notevolmente inferiore al target minimo. Sebbene esortare le persone a bere più acqua sarebbe chiaramente utile, i ricercatori hanno anche identificato i parametri fisiologici di disidratazione che esisterebbero prima dell'effettiva sensazione di sete della persona.
La disidratazione cronica può portare a mal di testa, compromissione delle prestazioni fisiche e cognitive, aumento del rischio di alcuni tumori e aumento del rischio di malattia coronarica fatale.
