Gli affondi sono famosi per tonificare e rafforzare le gambe, compresi i quadricipiti, un muscolo che si estende dai fianchi alle ginocchia. Uno squilibrio muscolare, trascurare di riscaldarsi prima di fare affondi, abusare dei muscoli delle gambe o esercitarli mentre sono affaticati, ti rende suscettibile a una tensione del quadricipite. Riconoscere i segni e i sintomi di un quadricipite tirato è essenziale per un rapido recupero.
Dolore alla coscia dopo gli affondi
Se stai facendo affondi e sperimenti uno strappo e uno stiramento minimi delle fibre muscolari della coscia, molto probabilmente sei caduto vittima di una tensione di quadricipite di primo grado. Potresti provare senso di oppressione, spasmi e tenerezza nella parte anteriore della parte superiore della gamba.
Anche se piegare il ginocchio della gamba interessata e muovere la coscia in avanti e indietro potrebbe causare un lieve dolore, il disagio potrebbe non essere sempre abbastanza grave da dover interrompere l'esercizio.
Dolore improvviso alla coscia
Un muscolo quad-pull di secondo grado può essere riconosciuto da un improvviso dolore acuto che ti blocca nelle tue tracce. Le fibre muscolari sono parzialmente strappate e il dolore è più grave di quello di una tensione di primo grado. Il muscolo è debole e incapace di resistere a molta resistenza.
Premere sulla zona interessata con la mano provoca dolore, così come piegare ed estendere il ginocchio e muovere la coscia in avanti e indietro. Una rientranza o un nodulo potrebbe apparire nel sito del muscolo tirato e dopo uno o più giorni, potrebbero essere visibili lividi.
Quad muscolare strappato
Il dolore è grave e associato a un gonfiore immediato dell'area. Entro 24 ore noterai lividi e avrai bisogno di stampelle per camminare. Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare le fibre muscolari.
Cose da considerare
Indipendentemente dalla gravità del muscolo tirato, il trattamento iniziale di solito include riposo, glassa del muscolo, compressione ed elevazione. Un medico potrebbe raccomandare di assumere farmaci per alleviare il dolore e, una volta che il dolore si attenua, potrebbe suggerire di fare stretching e rafforzare l'esercizio fisico per ripristinare la flessibilità e la forza muscolare.
Una varietà di primo grado può richiedere da 10 a 21 giorni per guarire. Dai uno sforzo di secondo grado da uno a due mesi per guarire e conta almeno tre mesi per il completo recupero di uno sforzo di terzo grado.
Usa la forma corretta
Uno dei modi migliori per aiutare a prevenire il dolore alla coscia dopo gli affondi è assicurarsi di utilizzare la forma corretta. Pratica gli affondi mentre sei in piedi per primo.
COME FARLO: stare con i piedi in una posizione divisa. Tenendo il torace sollevato e il busto dritto, piega entrambe le ginocchia contemporaneamente per abbassarti verso il suolo. Non permettere al ginocchio anteriore di muoversi davanti alle dita dei piedi. Abbassare il più possibile senza dolori quadricipiti o fino a quando il ginocchio posteriore tocca leggermente il terreno. Raddrizza le ginocchia e rialzati.
Progredire nell'affrontare gli affondi - fare un passo avanti o un piede indietro - mantenendo la forma corretta.
