I dip bar sono ideali per eseguire esercizi di dip per i tricipiti, ma con un po 'di creatività, puoi utilizzare i dip bar per lavorare tutto il busto, compresi gli addominali. Le barre forniscono una base solida su cui lavorare, permettendoti di fare variazioni di esercizi.
tuffi
Le salse enfatizzano i muscoli del tricipite. Per eseguire i tuffi, posizionati di fronte alla base delle barre e metti una mano su ogni barra con i palmi rivolti verso l'interno. Per mettersi in posizione, sollevare il corpo in aria con le ginocchia piegate e sollevarsi sulle barre. Tieni le braccia dritte per appiattire la schiena. Successivamente, piega i gomiti ma tieni le braccia strette ai fianchi e abbassa il corpo, fermandoti quando i gomiti compiono angoli di 90 gradi. Puoi inclinarti leggermente in avanti con la parte superiore del corpo e guardare in basso, ma mantieni dritta la colonna vertebrale.
Solleva gamba
Per sollevare le gambe e allenare i muscoli addominali, assumere la stessa posizione di partenza dell'esercizio di immersione, ma affrontare il corpo lontano dalla base delle barre. Con le braccia e la schiena dritte, alza le gambe finché non sono parallele al pavimento. Tieni le ginocchia piegate se è troppo difficile sollevare le gambe dritte e con controllo. Abbassa le gambe e penzolale verso il pavimento per completare una ripetizione.
Push-up modificati
I push-up sono un esercizio efficace per tricipiti e muscoli del torace e delle spalle. L'uso di dip bar per eseguire flessioni riduce il peso della parte superiore del corpo, rendendo l'esercizio praticabile per quasi tutti. Inizia in piedi sul lato delle barre di immersione, di fronte a loro. Prendi una barra con entrambe le mani, i palmi verso il basso e la larghezza delle spalle. Quindi piega i gomiti lateralmente e porta il torace verso la barra. Riporta il corpo nella posizione iniziale per completare un push-up modificato. Mantieni la colonna vertebrale dritta per tutto.
Pull-up modificati
I pull-up colpiscono i muscoli lat della parte bassa della schiena, ma entrano in gioco anche i bicipiti e i muscoli delle spalle. Fare un pull-up modificato con una barra di controllo significa che non è necessario sollevare tutto il peso del corpo ogni volta. Questa versione è più accessibile a coloro che non possiedono una grande forza nella parte superiore del corpo. Per eseguire un pull-up modificato, posiziona le mani alla larghezza delle spalle su una barra, con una presa sopra la mano o sotto la mano. La posizione della mano può essere cambiata per varietà. Quindi pendi dalla barra con le braccia dritte e cammina in avanti fino a quando le gambe sono dritte e il petto è in linea con le mani. Tirare il torace verso la barra piegando i gomiti. Per finire l'esercizio, parte bassa della schiena.
