La frequenza cardiaca a riposo può dirti molto. Può riflettere il tuo livello di forma fisica, la temperatura dell'aria, l'altitudine, quanto recentemente hai mangiato e quante tazze di caffè hai bevuto questa mattina. Un'alta frequenza cardiaca a riposo può anche segnalare se sei a rischio di aterosclerosi, morte improvvisa o malattie cardiovascolari. L'esercizio aerobico, durante il quale si aumenta la frequenza cardiaca lavorando grandi gruppi muscolari per un periodo di tempo prolungato, rafforza il cuore, lo allena per pompare più sangue per contrazione e alla fine porta a una frequenza cardiaca a riposo più lenta.
Un cuore più efficiente
L'esercizio fisico regolare comporta spesso una riduzione della frequenza cardiaca a riposo da 5 a 25 battiti al minuto, secondo l'esperto di scienze Len Kravitz, professore dell'Università del New Mexico. Con una frequenza cardiaca più lenta, il ventricolo sinistro del cuore ha più tempo per riempirsi di sangue e più tempo per fornire ossigeno e sostanze nutritive al corpo e al muscolo cardiaco. Di conseguenza, il cuore diventa più efficiente nel soddisfare i bisogni del corpo di energia e ossigeno.
Una gamma di frequenze cardiache
La frequenza cardiaca media per una persona a riposo è compresa tra 60 e 80 battiti al minuto. Secondo Kravitz, un atleta ben condizionato, come un ciclista professionista o un corridore di maratona, potrebbe avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 40 battiti al minuto e la frequenza cardiaca di un adulto sedentario e incondizionato potrebbe superare i 100 battiti al minuto. La frequenza cardiaca a riposo di una donna avrà una media di 8-10 battiti al minuto in più rispetto a un uomo con condizioni simili.
Prendendo il tuo impulso
Il momento migliore per misurare la frequenza di riposo è al risveglio, preferibilmente prima di alzarsi dal letto, ma sicuramente prima di prendere una tazza di caffè, la caffeina in cui è possibile aumentare la frequenza cardiaca. Controlla la frequenza cardiaca tenendo le prime due dita sull'arteria del collo accanto alla mela di Adamo e contando quante volte batte in un minuto.
La zona aerobica
Il polso a riposo aumenta naturalmente con l'età, ma la frequenza cardiaca massima diminuisce. È possibile stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo l'età da 220. La migliore zona di frequenza cardiaca per l'esercizio aerobico è compresa tra il 50% e il 75% della frequenza cardiaca massima. Ciò significa che una persona di 40 anni vorrebbe una frequenza cardiaca da 90 a 135 battiti al minuto durante l'allenamento. È normale che la frequenza cardiaca rimanga leggermente elevata per diversi minuti dopo un allenamento.
Quanto dura e quanto dura?
Per ottenere una frequenza cardiaca a riposo più bassa dall'esercizio fisico, è necessario esercitare almeno 150 minuti a settimana nella zona aerobica. Se stai appena iniziando un programma di esercizi, aumenta lentamente il tempo di allenamento di un po 'ogni giorno. Puoi godere di grandi benefici per la salute - e una frequenza cardiaca a riposo ancora più bassa - esercitandoti per un periodo più lungo o ad un livello più vigoroso, ad esempio dal 65% all'85% della tua frequenza cardiaca massima.
