Sebbene la perdita di peso sia una lotta, funziona secondo un semplice principio: perdi peso bruciando più calorie di quante ne consumi. Un incredibile 66% degli adulti americani è in sovrappeso, riferisce il National Institutes of Health, o NIH, sul suo sito Web MedlinePlus. Se sei uno di loro, i tuoi obiettivi dovrebbero essere di ridurre l'apporto calorico e aumentare l'attività fisica. Mentre questi due obiettivi promuovono la perdita di peso nel modo più efficace se fatti insieme, puoi perdere peso incontrandone solo uno. Se miri a perdere peso semplicemente tagliando calorie, mangiare solo quando hai fame è un buon modo per iniziare.
Passo 1
Sostituisci i cibi che mangi quando hai fame con alternative più sane. Guarda che la tua dieta quotidiana è composta principalmente da cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e grassi insaturi. Non preoccuparti di quale di questi gruppi alimentari dovresti limitare; ridurre l'apporto calorico porta alla perdita di peso, indipendentemente dai cibi che mangi o non mangi, come spiega la Harvard School of Public Health.
Passo 2
Mangia a un ritmo più lento. Metti in pausa tra i morsi, invece di mettere continuamente cibo in bocca senza interruzioni. Masticare accuratamente il cibo. Prenditi più di 20 minuti per consumare un pasto, in quanto ciò consente al tuo cervello di registrare che lo stomaco è pieno, come spiega la dietista Joanne Larsen. Nota quando non hai più fame e smetti di mangiare prima di sentirti sazio.
Passaggio 3
Elimina le distrazioni mentre mangi in modo da prestare attenzione alle quantità di cibo e riconoscere più facilmente quando ne hai avuto abbastanza. Non guardare la TV, navigare sul Web, leggere o altrimenti distrarti dal cibo mentre lo consumi lentamente.
Passaggio 4
Prendi l'abitudine di mangiare solo a tavola. Dimentica gli spuntini in viaggio e mangia sul divano o sul letto. Non fare del cibo un accompagnamento ad altre attività.
Passaggio 5
Trova attività per occupare la tua mente quando sei tentato di mangiare per noia. Fai una passeggiata o un giro in bici, leggi un libro, cerca qualcosa online di cui sei stato curioso o altrimenti tieni distratto dalla fame della noia.
Passaggio 6
Fai uno spuntino nutriente e ipocalorico durante il giorno quando hai fame. Tieni a bada la fame eccessiva in questo modo in modo da avere un maggiore controllo durante i pasti, consiglia la Nemours Foundation. Proprio come saltare il cibo quando non si ha fame è importante per gli sforzi di perdita di peso, così come mangiare quando si ha fame.
Passaggio 7
Tenere un diario di perdita di peso. Registra quando mangi senza avere fame. Identifica i momenti della giornata, le emozioni, le situazioni, le persone e altri fattori scatenanti che inducono a mangiare inutilmente. Evita questi fattori scatenanti quando possibile e vai in altri pronti a far fronte in un modo diverso.
Mancia
Stabilisci obiettivi intelligenti per la perdita di peso. Come spiega MayoClinic.com, la perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana è sicura e realistica.
