Kettlebell, uno strumento di esercizio che sembra una palla di cannone con una maniglia, offre il potenziale per un allenamento dinamico e brucia calorie in un breve lasso di tempo. Il numero di calorie bruciate in un allenamento con kettlebell dipende dal livello di intensità e dal modo in cui le usi.
Come ogni vecchio peso
Solleva un kettlebell come fai con manubri o bilancieri e brucerai calorie come fai in qualsiasi allenamento tradizionale di allenamento della forza. Se non conosci i kettlebell, puoi prima padroneggiare mosse semplici come file, pressioni sulle spalle e stacchi. Mentre questi ti aiutano a costruire muscoli per diversi mesi, il che può offrire una leggera spinta metabolica, non bruci tonnellate di calorie durante la sessione di allenamento. In una sessione di sollevamento pesi tipica di 30 minuti con kettlebell, brucerai circa 112 calorie se peserai 155 libbre. Aspettatevi un'ustione di 90 calorie se pesate 125 libbre e un'ustione di 133 calorie se pesate 185 libbre.
Dov'è lo sfrigolio
Esegui gli esercizi di peso tradizionali con un kettlebell come circuito, il che significa che esegui una serie di esercizi schiena contro schiena con poco o nessun riposo e bruci circa 30 calorie in più. Aumenta ulteriormente le tue calorie bruciate usando il kettlebell per fare esercizi dinamici che richiedono di accendere tutto il corpo. Uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise ha scoperto che le persone esperte nell'allenamento con kettlebell che eseguivano strappi con kettlebell usando campane da 26, 35 e 44 libbre hanno bruciato in media 272 calorie in un allenamento di 20 minuti. Questi soggetti hanno mantenuto il loro tasso di strappo ad alta cadenza, progredendo a una frequenza totale più volte durante l'allenamento. L'uso di campane più leggere e il funzionamento a un livello sostanzialmente inferiore alla frequenza cardiaca quasi massima produrrà un consumo calorico molto più basso.
