Se tuo figlio ha manifestato interesse a perdere peso, applaudiscila per aver preso il controllo della sua salute. Gli adolescenti in sovrappeso hanno maggiori probabilità di trasformarsi in adulti in sovrappeso. Essere in sovrappeso mette anche tua figlia a rischio di sviluppare gravi condizioni mediche come diabete, problemi renali e malattie cardiache. Insegnale a esercitarsi regolarmente e a prendere decisioni alimentari sane che può prendere con sé in età adulta. Parlate con il medico di vostra adolescente prima di cambiare la sua dieta o il suo programma di esercizi, specialmente se ha problemi di salute o lesioni.
Passo 1
Insegna ai tuoi figli cosa serve per perdere peso. Puntare a un obiettivo di perdita di peso sano da 1 a 2 libbre alla settimana è l'ideale - questo significa che può tranquillamente perdere 48 libbre in circa sei mesi. Per perdere peso, deve ridurre la quantità di calorie che consuma e bruciare più calorie ogni giorno.
Passo 2
Rendi tua figlia una colazione nutriente, come yogurt con frutta o una frittata bianca d'uovo, ogni giorno. Anche se insiste di non avere fame, incoraggiala a mangiare qualcosa. Avrà meno probabilità di mangiare al distributore automatico o di mangiare un grande pranzo se si sente piena quando parte per la scuola.
Passaggio 3
Scambia carboidrati semplici come pane bianco, riso bianco e pasta bianca per carboidrati complessi. I carboidrati complessi includono riso integrale, pasta integrale, farina d'avena e pane integrale. I carboidrati raffinati si trasformano immediatamente in zucchero nel corpo, mentre i carboidrati complessi impiegano più tempo a digerire. Aiuteranno tua figlia a rimanere sazio per tutto il giorno.
Passaggio 4
Allontana il tuo adolescente dalle diete. A tuo figlio, può sembrare facile ed efficace non mangiare altro che frutta o zuppa per una settimana per perdere peso velocemente. Le diete sono pericolose perché possono causare carenze nutrizionali. Inoltre, non sono sostenibili: una volta che la tua bambina torna alle sue vecchie abitudini alimentari, riacquista il peso di nuovo.
Passaggio 5
Coinvolgi tutta la tua famiglia nella perdita di peso di tua figlia. Invece di costringere tuo figlio a dieta da solo, prepara pasti nutrienti che piaceranno a tutta la famiglia. Fai un elenco dei cibi sani preferiti dai tuoi ragazzi e incorpora questi ingredienti nel maggior numero di pasti possibile. Quando tua figlia saprà che la supporti, avrà meno probabilità di gettare la spugna.
Passaggio 6
Esci e diventa attivo con tuo figlio. Invece di sederti per casa e guardare la TV, fai una passeggiata o un giro in bicicletta. Anche se tuo figlio non si sta allenando tecnicamente, andare fuori e andare in giro brucerà più calorie rispetto ai videogiochi o guardando la TV.
Mancia
Incoraggia la tua adolescente a indossare abiti comodi e scarpe da ginnastica di supporto mentre si esercita.
avvertimento
Se tuo figlio avverte dolore durante l'allenamento, dille di smettere immediatamente - consulta il medico di tuo figlio se il dolore persiste.
