Se stai cercando di aumentare di peso, l'olio di semi di lino ti fornisce acidi grassi essenziali e calorie aggiuntive. I semi di lino provengono dai semi pressati della pianta di lino e puoi aggiungerlo ai frullati, condirlo con un po 'di cereali o mescolarlo in un condimento per insalata. Evita di cucinare con olio di semi di lino, poiché il calore distrugge gli acidi grassi essenziali salutari e potrebbe effettivamente renderli tossici. L'olio di semi di lino può diventare parte di un programma di aumento di peso, insieme ad altre aggiunte salutari e ad alto contenuto calorico alla tua dieta.
Come usare l'olio di semi di lino per aumentare di peso
Si aumenta di peso quando l'apporto calorico supera il consumo di calorie. L'olio di semi di lino può aiutarti ad aggiungere calorie, ma causerà un aumento di peso solo se quell'aggiunta ti fa superare il fabbisogno calorico giornaliero. Un surplus calorico salutare è di circa 250 a 500 calorie al giorno per ottenere un aumento di peso di 1/2 a 1 libbra alla settimana.
Un cucchiaio di olio di semi di lino aggiunge 120 calorie a un frullato o insalata. Se aggiungi tre cucchiai nel corso di una giornata, sono 360 calorie in più, o abbastanza per guadagnare circa i due terzi di una libbra alla settimana.
Benefici nutrizionali dell'olio di semi di lino
Gli acidi grassi omega-3 nei semi di lino sono superiori ai grassi saturi presenti nella maggior parte degli alimenti animali. Ottieni acido alfa-linolenico o ALA dai semi di lino. Il tuo corpo converte parte dell'ALA in acido eicosapentaenoico o EPA e acido docosaesaenoico o DHA, che sono i tipi di acidi grassi presenti nell'olio di pesce. Il consumo regolare di questi acidi grassi dall'olio di semi di lino può proteggere da malattie cardiache, colesterolo alto e alcune forme di cancro. I grassi Omega-3 sono importanti anche per la salute del cervello e per combattere l'infiammazione.
Il grasso, come alimento, ha 9 calorie per grammo, rispetto alle 4 calorie per grammo di carboidrati o proteine. Se hai scarso appetito, l'aggiunta di olio di semi di lino allo yogurt o alla farina d'avena aggiunge calorie senza farti sentire imbottito.
Aggiungi calorie in vari modi
Sebbene l'olio di semi di lino sia un modo positivo per aggiungere calorie, varia la tua fonte di calorie extra per aumentare di peso nel modo più sano possibile. Le proteine aggiunte, ad esempio, da una porzione extra di pollo, una pallina di proteine del siero di latte, ricotta o tonno in scatola favoriscono la crescita muscolare, soprattutto se stai cercando di aumentare di peso con l'allenamento della forza.
Anche le verdure amidacee, i cereali integrali, il burro di noci e noci, i latticini e la frutta aggiungono calorie in un programma di aumento di peso. Altri grassi sani, come l'avocado e l'olio d'oliva, forniscono calorie aggiuntive anche a una varietà di sapori. L'aggiunta di quanti più nutrienti possibile favorisce i livelli di energia, migliora l'immunità e contribuisce a una pelle e capelli sani.
L'olio di semi di lino non garantisce un aumento di peso
Per fare i bagagli, è necessario consumare calorie oltre a ciò che serve per mantenere il proprio peso. Se scopri che l'olio di semi di lino interferisce con le sensazioni della fame, può essere un modo controproducente per aumentare di peso.
Se sei preoccupato che un cucchiaio di olio di semi di lino ti farà ingrassare quando non vuoi, assicurati di tenerne conto nel tuo conteggio giornaliero di calorie per la giornata. Usalo al posto dell'olio d'oliva nel condimento per l'insalata o aggiungi un cucchiaio al frullato anziché al burro di mandorle. Se aggiungi anche un cucchiaio a ciò che mangi ora per mantenere il tuo peso, può farti guadagnare 10 chili o più in un anno.
