La gravidanza dovrebbe essere un periodo gioioso della vita. Quando succede qualcosa di tragico durante la gravidanza, tuttavia, è spesso difficile ricordare la felicità che hai provato in precedenza. Affrontare il dolore e la morte è difficile per tutti. Insieme alle maggiori emozioni della gravidanza, a volte può sembrare insopportabile. Mantenere la tua salute e sanità mentale è importante sia per te che per il tuo bambino, e ci sono alcuni passaggi che puoi seguire per far fronte a questo momento difficile.
Passo 1
Riconosci le fasi del dolore e accetta dove ti trovi nel processo. Comprendi che puoi alternare le fasi di negazione, contrattazione, depressione, rabbia e accettazione. Renditi conto che le fasi del dolore non sono lineari e puoi muoverti avanti e indietro mentre guarisci.
Passo 2
Concediti il permesso di piangere. Consenti periodi durante il giorno in cui piangi e rifletti sulla persona a cui stai dicendo addio. Prenditi del tempo da solo se è quello che ritieni di aver bisogno e non essere troppo duro con te stesso se non sei in grado di fare tutto ciò che normalmente faresti.
Passaggio 3
Prenditi cura di te. Ricorda che hai un'altra vita che fa affidamento su di te e mangia e dormi quando necessario. Concentrati su una dieta sana come modo per onorare il tuo corpo e il tuo bambino, anche se stai soffrendo per la perdita di qualcuno che ami. Evita di spingere troppo forte quando ciò di cui hai bisogno ora è riposo e relax.
Passaggio 4
Affidati ad amici e parenti per aiutarti a superare. Chiedi assistenza quando ne hai bisogno e accettalo quando ti viene offerto. Fai un elenco di cose che le persone possono fare per aiutare. Allontanarsi dalle funzioni domestiche, se possibile, almeno per un breve periodo di tempo. Focalizza la tua attenzione sul rimanere in salute sia per te che per il tuo bambino. Accetta che non puoi fare tutto.
Passaggio 5
Cerca la felicità. Aspetta che passi un po 'di tempo, quindi esci in cerca di risate. Fai una passeggiata nel parco o gioca a golf in miniatura con i tuoi bambini. Chiedi a tuo marito di portarti ad un appuntamento. Impegnati in attività che ti piacciono per distogliere la mente dalla perdita.
Passaggio 6
Rivolgiti a un professionista se ritieni di non avere a che fare con questo in modo sano. Educare te stesso sui segni della depressione e monitorare i sintomi che possono indicare che questo è un problema persistente. Parla immediatamente con qualcuno se inizi a pensare di far del male a te stesso o a qualcun altro.
avvertimento
Resta in contatto con il tuo medico per assicurarti che questo nuovo stress non abbia effetti negativi sulla gravidanza.
