Esercitare regolarmente e mangiare correttamente sono gli obiettivi che tutti dovrebbero avere, in particolare se si lotta per controllare il proprio peso. Sebbene la frequenza, l'intensità, la durata e il tipo di esercizio preferito differiscano da persona a persona, la partecipazione a qualche forma di attività fisica strutturata almeno tre volte alla settimana ti aiuterà a preservare la tua salute e possibilmente a migliorarla. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o dieta.
Benefici alla salute
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti consiglia agli adulti di svolgere attività fisica non meno di tre giorni alla settimana. Il supporto per la raccomandazione proviene da numerosi studi sulla salute, secondo la pubblicazione dell'agenzia "Linee guida per l'attività fisica del 2008 per gli americani". La ricerca indica che alcuni tipi di attività fisica aiutano le persone a ridurre il rischio di sviluppare problemi di salute, indipendentemente dalla loro età, disabilità, etnia, genere o razza. I vantaggi per la salute associati all'esercizio fisico adeguato e regolare comprendono un minor rischio di depressione, malattie cardiache, aumento eccessivo di peso, alcuni tumori, diabete di tipo 2 e morte prematura.
Esercizio moderato vs. vigoroso
Mentre qualsiasi esercizio è meglio di niente, gli adulti traggono maggiori benefici quando si esercitano ad un'intensità moderata per un minimo di 150 minuti ogni settimana. In molti casi, i benefici per la salute aumentano quando si esercitano più di tre giorni alla settimana, più di 150 minuti alla settimana o più intensamente di un livello moderato. L'esercizio fisico intenso, ad esempio la corsa anziché la camminata, offre benefici per la salute paragonabili all'esercizio moderato in metà del tempo. Se ti alleni tre volte alla settimana, mira a 50 minuti di attività moderata o 25 minuti di attività vigorosa per allenamento.
Tipi di esercizio
Quattro tipi di esercizi possono fornire benefici per la forma fisica e la salute. L'esercizio aerobico, come il ciclismo e il nuoto, richiede che i muscoli si muovano continuamente in modo ritmico per un certo periodo di tempo. Questo rende il battito cardiaco più veloce e migliora la resistenza rafforzando il sistema cardiovascolare. Chiamato anche allenamento della forza, esercizio di rafforzamento muscolare, come flessioni e sollevamento pesi, rende i muscoli più forti costringendoli a resistere alla pressione opposta o al peso. L'esercizio fisico o il rafforzamento osseo esercita una pressione sulle ossa per migliorarne la crescita e la forza. Gli esempi includono attività che comportano un impatto con una superficie, come saltare la corda o camminare svelti. Gli esercizi di stretching aumentano la tua flessibilità mentre mantieni le posizioni da 15 a 30 secondi per allungare ogni principale gruppo muscolare. Riscaldati sempre prima di allungare.
