Se aspiri a un torace piatto e virile, inizia considerando ciò che hai invece. Alcuni ragazzi hanno "tette da uomo", che sono causati da accumuli di grasso attorno ai muscoli pettorali.
Altri ragazzi semplicemente non hanno molto in termini di pettorali, quindi la loro postura si piega verso l'interno per formare un profilo concavo. In ogni caso, un approccio completo che includa dieta ed esercizio fisico è il modo migliore per appiattire il torace e migliorare la tua statura e portamento.
Migliora la tua postura con lo yoga
Qualunque sia il tipo di fisico che hai, la postura influisce notevolmente sul tuo aspetto. I muscoli pettorali stretti sono una delle principali cause di postura cascante, che a sua volta fa sembrare il tuo petto sottosviluppato. Lo yoga può aiutare secondo l'American Council on Exercise.
Quando apri e allunghi i muscoli pettorali e rinforzi i muscoli del tuo core e della schiena, il tuo petto prende una posizione più in avanti nella tua postura generale. Dove i pettorali erano precedentemente cadenti e tristi, aprendo le spalle con yoga solleva e li appiattisce per un aspetto più snello e più snello.
Esegui una posa di espansione toracica intrecciando le mani dietro la schiena e sollevando le braccia verso l'alto dalla parte bassa della schiena al livello del torace. Apri i muscoli del torace e fai dei respiri profondi nell'addome. Se il torace e le spalle sono troppo stretti per intrecciare le mani, tenere su una cinghia.
: Come costruire i muscoli del torace per i ragazzi magri
Bruciare grassi, perdere peso
I ragazzi possono avere "moobs" per un paio di ragioni diverse: o hanno ingrassato troppo i loro corpi in generale o i loro muscoli pettorali sono sottosviluppati. Nella maggior parte dei casi è probabilmente entrambi. Tutti accumulano grasso in luoghi diversi e abbiamo tutti aree morbide che vorremmo restringere, rassodare o semplicemente eliminare.
Per i ragazzi, la parte superiore del grasso corporeo è un peccato particolare, ma se ce l'hai, non sei necessariamente bloccato con esso. Ma, proprio come non puoi scegliere la tua famiglia, non puoi scegliere dove far sparire il grasso. Anche se il tuo petto è la parte più grassa del tuo corpo, non è necessariamente il luogo che si restringerà per primo quando inizi a perdere peso.
Secondo ExRx non esiste una "riduzione spot". La migliore strategia è quella di utilizzare sia la dieta che l'esercizio cardiovascolare che aumentano la frequenza cardiaca. Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più rispetto a quelle che assumi. Perdilo troppo velocemente e corri il rischio di rimbalzare. Il National Institutes of Health raccomanda di perdere ad un tasso di circa due sterline a settimana.
Ciò significa che dovrai creare un deficit di circa 1.000 calorie al giorno per perdere due chili alla settimana. Questo può essere fatto aumentando la quantità di calorie bruciate con esercizi cardiovascolari come tapis roulant, jogging o scale e riducendo le calorie.
Esercizi di appiattimento del torace
Sia che tu sia eccessivamente imbottito o sottosviluppato con un torace "affondato", trarrai beneficio dall'aumentare non solo i muscoli pettorali ma anche i romboidi, le trappole e i delti posteriori. Quando questi muscoli della parte superiore della schiena sono deboli, consentono alla postura di arrotondare in avanti.
I push-up sono un ottimo esercizio per tutti gli usi che lavora un numero di gruppi muscolari oltre ai pettorali - dalla parte posteriore del collo e dai gruppi muscolari delle spalle, del core e della schiena. Le flessioni aiutano con il tono, ma ci sono molti benefici nell'aggiungere la massa muscolare colpendo la palestra.
Per prima cosa, il muscolo brucia più calorie rispetto al grasso, quindi aggiungendolo aumenterà il metabolismo a riposo. Costruisci la massa muscolare quando lo stress infligge ai muscoli lacrime e lesioni minuscole; questo quindi stimola i muscoli a ricostruirsi e ripararsi. E ciò si ottiene meglio con un sollevamento più pesante.
Colpisci la macchina del mazzo pec o la panca con bilanciere, che ExRx afferma sia uno degli eventi nel sollevamento di potenza competitivo, nonché amato dai sollevatori che sono atleti o solo un ragazzo come te che vuole lavorare sui suoi pettorali.
