Il fabbisogno calorico maschile ha un picco a circa 25 anni e poi diminuisce nel corso degli anni. Se sei un uomo di 30 anni con la stessa dieta di cinque anni fa, potresti non notare questi cambiamenti del corpo fino a quando non inizi ad aumentare di peso. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti riferisce che molte diete americane riflettono questo squilibrio calorico, come evidenziato dall'aumento dell'obesità. L'apporto calorico ideale equivale alla produzione calorica attraverso l'attività. L'USDA stima questo fabbisogno calorico medio per gli uomini di 30 anni a 2.600 calorie al giorno.
Indice di massa corporea
Per sapere se stai superando il livello di consumo calorico, calcola l'indice di massa corporea o l'IMC. Registra la tua altezza in pollici e il tuo peso in libbre. Moltiplica il tuo peso per un fattore di 703. Dividi il risultato per la tua altezza e dividi quel risultato per la tua altezza. Questo è il tuo indice di massa corporea, che è nell'intervallo di salute compreso tra 18, 5 e 25, e sottopeso o sovrappeso sotto o sopra quelle cifre. Il National Institutes of Health nota che i culturisti potrebbero aver bisogno di una valutazione medica della massa e del peso corporeo.
Livello di calorie
Le informazioni sulle etichette degli alimenti ti aiuteranno a calcolare l'apporto calorico medio attuale. Nota le calorie per porzione suggerita degli alimenti che mangi in un giorno e aumenta quella quantità se in genere ne mangi di più. Il mantenimento del peso a questo livello di consumo significa che stai soddisfacendo le tue esigenze caloriche personali senza eccessi o carenze. L'aumento di peso può essere dovuto a una combinazione del ridotto fabbisogno calorico del corpo e del surplus calorico della dieta.
Stile di vita
Se stai aumentando di peso al tuo attuale livello calorico, dovrai modificare la tua dieta, il tuo programma di esercizi o entrambi. Per mantenere un peso sano per la tua altezza ed età, devi consumare tutte le calorie che ricevi dal cibo. Gli uomini sedentari possono solo bruciare 2.400 calorie al giorno. Gli uomini di trent'anni che praticano sport ad alta intensità possono aver bisogno di ben 3.000 calorie al giorno per sostenere il loro peso. Per raggiungere l'equilibrio calorico con una dieta media di 2.600 calorie, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti consiglia 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana oltre alle normali attività quotidiane.
Significato
Guadagnare qualche chilo potrebbe non sembrare un grosso problema a 30 anni. Non riuscire a perdere quei chili, tuttavia, e aumentare di più il tuo peso attraverso la stessa dieta e le abitudini di esercizio fisico possono abbreviare la tua vita. Secondo l'Ufficio del chirurgo generale, gli uomini con un BMI da 25 a 30 o superiore hanno un rischio aumentato di malattie cardiache potenzialmente fatali, diabete di tipo 2 e cancro alla prostata.
