Il termine "esercizio di distruzione" si riferisce ad un allenamento che ti aiuta a bruciare i grassi e a far apparire i tuoi muscoli più definiti. Molti programmi promettono di fornire questi risultati, ma il successo dipende dalla giusta combinazione di dieta, esercizi cardio ed esercizi di sollevamento pesi. Una perdita di peso lenta e costante da 1 a 2 libbre. a settimana renderà i tuoi risultati duraturi e sicuri.
Bruciare i grassi
Per perdere 1 kg di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto mangi. Quelle 3.500 calorie rappresentano l'energia totale consumata durante il giorno, sia attraverso attività regolari, esercizio fisico o ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere un funzionamento regolare. Questo deficit provoca l'organismo a bruciare riserve di grasso per produrre energia.
Allenamento cardio
L'allenamento cardio frequente e prolungato è uno dei modi migliori per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo. Uno dei migliori esercizi cardio da eseguire è la corsa, secondo l'American College of Sports Medicine, in quanto brucia un elevato numero di calorie all'ora e migliora la salute cardiovascolare. ACSM raccomanda di allenarsi cinque giorni alla settimana, con un minimo di 60 minuti per sessione.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è un tipo di allenamento che prevede brevi raffiche di intervalli di esercizio ad alta intensità combinati con intervalli di intensità inferiore. Un esempio è lo sprint totale per 30 secondi tra sessioni di jogging di 60 secondi. Un allenamento comporterebbe da 5 a 10 di quei cicli ad alta intensità. Questo tipo di allenamento è progettato per bruciare grandi quantità di grasso in un breve periodo di tempo.
Allenamento con i pesi
Potresti non trovare la motivazione per bruciare tutto quel grasso se non hai i muscoli da sfoggiare sotto. Un programma di sollevamento pesi ben arrotondato e simmetrico costruirà i tuoi muscoli e li renderà qualcosa da ammirare. Scegli un allenamento diviso o un allenamento per tutto il corpo e allenati 3-4 volte a settimana. Lavora con tutti i principali gruppi muscolari e lascia 48 ore tra gli stessi muscoli per prevenire il sovrallenamento. Un altro vantaggio dell'allenamento con i pesi è la spinta che dà al tuo metabolismo.
Esempi
I programmi di esercizi di triturazione popolari includono Jillian Michaels "30 Day Shred", "Shredding for the Wedding" di David Barton e P90X di Beachbody. Se desideri avere un piano di allenamento fornito insieme a suggerimenti dietetici, uno qualsiasi di questi programmi potrebbe funzionare per te, a seconda dei tuoi obiettivi di fitness e del livello di fitness attuale.
