La connessione tra aumento muscolare e perdita di peso è probabilmente uno degli aspetti più fraintesi di salute e fitness. L'aggiunta di muscoli al tuo corpo ti aiuta a ridurre la percentuale di grasso corporeo in vari modi; tuttavia, questi effetti sono spesso indiretti e possono creare confusione. Con un po 'di informazioni semplici, è possibile collegare i punti tra aumento muscolare e perdita di peso e aumentare i risultati (e la motivazione per l'esercizio). Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio fisico, consultare il medico.
Grasso
Un po 'di grasso è necessario poiché ammortizza i tuoi organi interni, ti aiuta ad assimilare le vitamine e immagazzina energia per un uso successivo. Molte persone hanno un indice di massa corporea che è superiore a 24. Un indice di massa corporea da 25 a 29 significa che sei in sovrappeso e 30 e oltre ti colloca nella categoria degli obesi. Troppo grasso nasconde i muscoli e ti dà un aspetto morbido e informe. Il grasso non brucia calorie; li memorizza. Pound per libbra, il grasso occupa più spazio rispetto ai muscoli, il che aumenta le dimensioni complessive.
Muscolo
Il muscolo dona al tuo corpo forza, forma e definizione. È anche molto metabolico, poiché ogni chilo di muscolo può bruciare fino a 50 calorie al giorno. Più muscoli hai sul tuo corpo, più calorie bruci 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. In questo modo, l'aggiunta di muscoli al tuo corpo attraverso l'allenamento di resistenza ti aiuta a diventare un individuo che brucia calorie. Questo ti aiuta a perdere peso che è grasso senza sacrificare l'aumento di massa muscolare.
Perdita di peso
Durante la perdita di peso, vuoi perdere grasso e mantenere (o persino aggiungere) muscoli. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è avere un piccolo deficit calorico giornaliero di circa 300 calorie, aggiungere esercizi di allenamento di resistenza tre o quattro volte a settimana ed eseguire esercizi cardiovascolari 150 minuti a settimana. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso, quindi questa combinazione dovrebbe darti una perdita di peso costante di circa due chili a settimana. Ancora una volta, non iniziare questo o qualsiasi nuovo regime senza prima consultare il medico.
Genetica
La capacità di aumentare la massa muscolare e di perdere peso varia da persona a persona a seconda della loro genetica. Alcuni individui sono naturalmente predisposti a ingrassare facilmente, mentre altri potrebbero dover lavorare di più. Lo stesso vale per come si perde e ingrassa. Scopri il tuo tipo di corpo e usa le tecniche di esercizio che funzionano con il tuo corpo e gli obiettivi di fitness personale. Questo è fatto meglio con l'aiuto di un formatore professionista, dopo aver consultato il medico.
