L'esercizio fisico è una parte essenziale della buona salute. Le sessioni regolari di esercizio cardiovascolare costituiscono il componente più importante di un programma di perdita di peso perché possono bruciare molte calorie in un breve lasso di tempo. Hai molte opzioni tra cui scegliere quando fai cardio - nuoto e il trainer ellittico sono solo due. In generale, puoi bruciare più calorie sull'ellittico di quanto nuoterai.
Creare perdita di peso
Nuoto
Il nuoto offre un metodo completo di esercizio cardiovascolare. Usi sia le braccia che le gambe per spingerti attraverso l'acqua. È privo di impatto e appropriato per la maggior parte delle persone come metodo di esercizio. Puoi utilizzare diversi colpi, come il seno o il gattonare, che offrono diverse sfide al tuo corpo e possono modificare l'intensità della sessione di allenamento. A 155 libbre. la persona può bruciare circa 446 calorie in un'ora di nuoto.
ellittico
L'allenatore ellittico è un altro metodo versatile di esercizio cardio. Alcune ellittiche hanno le braccia mobili per lavorare sia la parte superiore che inferiore del corpo, mentre altre usano solo le gambe. È a basso impatto e paragonabile a camminare sul tapis roulant per quanto riguarda lo stress alle articolazioni. È possibile modificare l'intensità regolando la resistenza, l'andatura o l'inclinazione sull'ellittica. A 155 libbre. la persona può bruciare circa 670 calorie in un'ora sul trainer ellittico.
considerazioni
Il fattore più importante nella scelta di una forma di cardio per la perdita di peso è quanto sia difficile per te. Se sei un nuotatore, l'ellittica ti farà lavorare di più e ti aiuterà a perdere peso in modo più efficace. Il tuo ritmo / intensità è anche un fattore. Le calorie bruciate in un'ora sono approssimazioni. Se vai lentamente sull'ellittica con una bassa resistenza ma nuoti velocemente, brucerai più calorie nuotando.
