Se stai lottando con una diarrea da lieve a moderata, l'aggiunta di fibre alla tua dieta potrebbe aiutare. Cerca cibi ricchi di fibre solubili, che assorbono l'acqua nel tratto digestivo. Mescolata con acqua, la fibra solubile si trasforma in un gel, dando luogo a feci più solide e più voluminose che si muovono più lentamente attraverso il sistema. In caso di diarrea grave o persistente, tuttavia, saltare l'automedicazione e visitare il medico per una diagnosi.
Alimenti ricchi di fibre
Farina d'avena, patate, banane e frutti morbidi senza pelle sono ricchi di fibre solubili e possono aiutare con la diarrea. Le patate dolci sono una fonte di fibra solubile particolarmente buona, contenente 2 grammi per mezzo bicchiere di carne. Per fare un confronto, 1/2 tazza di farina d'avena secca contiene 2 grammi di fibra solubile, mentre la polpa di una patata media al forno contiene 1 grammo e una piccola banana contiene poco più di mezzo grammo. Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 raccomandano di mangiare 14 grammi di fibra totale per ogni 1.000 calorie, che si aggira intorno ai 25 grammi al giorno per le donne e 38 grammi al giorno per gli uomini.
