La sindrome dello sbocco toracico è una condizione dolorosa che si verifica quando la clavicola scivola in avanti a causa del cattivo controllo muscolare, esercitando una pressione sui nervi tra la clavicola e la costola superiore. Lesioni, malattie e genetica potrebbero indurre a sviluppare la sindrome dello sbocco toracico. I principali sintomi della condizione sono un dolore doloroso alla spalla, al braccio o al collo; gonfiore o arrossamento in una delle braccia; e un raggio di movimento limitato nel braccio interessato.
Tratto d'angolo
Allevia il dolore alla sindrome dello sbocco toracico con un angolo. Stare in un angolo di una stanza e affrontare le pareti, a circa 1 piede di distanza. Allunga le braccia e posiziona ogni palmo contro un muro, con una mano su ogni muro all'altezza delle spalle. Piegati lentamente in avanti fino a quando senti un allungamento attraverso la parte anteriore del petto. Mantieni la posizione per cinque secondi, quindi rilascia.
Allungamento del collo
Allunga i muscoli del collo per alleviare la pressione sui nervi causata dalla sindrome dello sbocco toracico. Mentre ti siedi comodamente su una sedia, alza il braccio sinistro e porta la mano sinistra su e sopra la testa, posizionando la mano sul lato destro della testa. Inclina l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra per allungare il lato destro del collo. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi rilascia e ripeti sull'altro lato.
Chin Tuck
Tenendo gli occhi e la mascella a livello, tira la testa all'indietro, come se stessi cercando di darti un doppio mento. Questo è un tratto molto sottile. Mantieni la posizione per cinque secondi, quindi rilascia.
Rotoli di spalla
Esegui i classici rotoli di spalle alzando lentamente le spalle verso le orecchie, quindi spostando le spalle dietro di te, quindi verso il pavimento. Ripeti questo movimento più volte per allentare la tensione del collo e delle spalle.
Allungamento del torace
Sdraiati a pancia in giù con le mani giunte dietro la schiena. Solleva lentamente la testa e il torace dal pavimento il più lontano possibile. Respira profondamente e stringi le scapole, mantenendo il mento nascosto verso il petto mentre ti muovi. Mantieni la posa per cinque secondi, quindi rilascia.
Sollevamento pesi
Puoi mantenere il tuo allenamento di sollevamento pesi mentre soffri di sindrome da sbocco toracico, ma dovresti adattare un po 'la tua routine per prevenire ulteriori lesioni. Evita esercizi che si concentrano sui muscoli pettorali, come la panca e gli esercizi di strappo. Invece, concentrati sul lavoro dei muscoli delle spalle, inclusi deltoidi e romboidi, nonché bicipiti e tricipiti.
