La sciatica è una condizione dolorosa che colpisce la parte bassa della schiena, causando i dischi spinali delle vertebre lombari fuori posto e premendo il nervo sciatico, che scorre dalla parte bassa della schiena in giù ogni gamba. Quando si verifica la sciatica, i sintomi possono variare da mal di schiena e formicolio a dolore e intorpidimento che si irradia lungo le gambe. L'esercizio fisico per la maggior parte può aiutare i malati di sciatica ad alleviare il dolore muscolare e la rigidità. Tuttavia, alcuni esercizi possono nuocere, non aiutarti. Mentre potresti dover parlare con il tuo medico delle tue esigenze individuali di esercizio, ci sono alcuni esercizi generali che i malati di sciatica dovrebbero evitare.
Esercizi ad alto impatto
L'idoneità della maggior parte degli esercizi cardiovascolari può essere determinata in base al livello di impatto quando il piede colpisce il terreno. Camminare è un esercizio a basso impatto mentre la corsa è di grande impatto. Se soffri di sciatica, dovresti evitare esercizi ad alto impatto che possono aggravare la tua condizione. Mentre i piedi e le ginocchia assorbono lo shock quando il piede colpisce il suolo, questo shock si irradia ancora fino alla parte bassa della schiena. Questo può spingere ulteriormente un disco spinale scivolato fuori posto. Oltre alla corsa, esercizi ad alto impatto includono attività come calcio, calcio e basket, che includono la corsa. In alcuni casi, anche un'aerobica vigorosa come l'aerobica step può aggravare la sciatica.
Esercizi di torsione
Mentre gli esercizi di torsione potrebbero non essere sempre esercizi di forte impatto, esercitano una pressione sulla colonna vertebrale in modo diverso. La torsione ripetitiva può danneggiare la parte bassa della schiena e aumentare la pressione sul nervo sciatico. Gli esercizi di torsione includono golf, balletto e calcio. Alcuni esercizi di sollevamento pesi, come una braciola torcente, in cui sollevi un peso in aria, quindi lo abbassi nella direzione opposta, possono anche aggravare la sciatica.
Deadlift e variazioni russi
Il deadlift russo è un esercizio di sollevamento pesi in cui si posizionano un bilanciere o i pesi delle mani sul pavimento e si sollevano i pesi da una posizione eretta. Per una persona con sciatica, questo può avere effetti aggravanti sulla parte bassa della schiena. "Le nostre spine lombari non avevano lo scopo di raccogliere le cose con una postura dritta", ha dichiarato il dott. Raymond Reiter, medico di squadra per le reti del New Jersey intervistato su ESPN.com. "Le ginocchia devono essere piegate." Se devi eseguire il deadlift russo, tieni le ginocchia piegate. Tuttavia, anche questa posizione può sollecitare eccessivamente la parte bassa della schiena. Evita esercizi simili che comportano la raccolta di oggetti pesanti da terra, che probabilmente affaticheranno la parte bassa della schiena.
Esercizi eseguiti in modo errato
Chi soffre di sciatica tende a sentirsi meglio quando si piega in avanti, ad esempio in bicicletta o in posizioni diritte. Questi tendono a esercitare una pressione minore sul nervo sciatico. Quindi, quando esegui un esercizio con la schiena in una curva a "C" o in altre posizioni improprie, puoi danneggiare la schiena. Qualsiasi esercizio, se eseguito in modo improprio, può essere doloroso per chi soffre di sciatica. Evitare di sollevare pesi pesanti, che possono causare la fibbia della schiena, e chiedere aiuto se non si è sicuri della forma corretta per un esercizio.
