Esistono in totale otto varietà di vitamina B nel gruppo della vitamina B. Il tuo corpo riceve normalmente la sua quantità giornaliera richiesta da alimenti come carne, pesce e latticini. Il complesso vitaminico B è l'etichetta di un integratore vitaminico che contiene più di una di queste vitamine del gruppo B o che comprende tutte e otto.
Gli otto che compongono un supplemento del complesso vitaminico B hanno ciascuno vantaggi individuali che sono parte integrante di molti importanti processi corporei. Ma possono avere un effetto sull'aumento di peso, che è importante considerare prima di aumentare l'assunzione giornaliera.
Tiamina (vitamina B1)
La tiamina, o vitamina B1, ha il ruolo principale di convertire il glucosio in energia e svolge un ruolo chiave nel mantenimento della salute del sistema nervoso.
Si trova nei cereali integrali e in semi, legumi, lieviti e carne di maiale.
La carenza di tiamina può mettere in pericolo il funzionamento del sistema nervoso e può anche influenzare i sistemi cardiovascolare e gastrointestinale se non trattata correttamente.
Ruolo nell'aumento di peso: uno studio del marzo 2015 pubblicato sul Journal of Advances in Nutrition ha rilevato l'esistenza di un legame tra pazienti obesi e una carenza di tiamina, suggerendo che la carenza di tiamina potrebbe effettivamente contribuire all'aumento di peso. Lo studio ha concluso che sarebbero necessarie ulteriori prove per una conclusione concreta, ma il collegamento era comunque presente.
Riboflavina (Vitamina B2)
La riboflavina, nota anche come vitamina B2, è fondamentale per la salute della pelle e il miglioramento della vista. Inoltre, come molte vitamine del gruppo B, aiuta nella produzione di energia.
La riboflavina si trova nel latte, nello yogurt, nel pane integrale e nelle verdure a foglia verde.
Sebbene sia più raro di altre carenze, può verificarsi carenza di riboflavina. I sintomi includono secchezza, screpolatura della bocca, infiammazione della lingua, sensibilità alla luce e arrossamento degli occhi. Questa carenza è generalmente associata a un'eccessiva assunzione di alcol.
Ruolo nell'aumento di peso: non ci sono prove cliniche che suggeriscano che la riboflavina abbia un ruolo particolare nell'aumento o nella perdita di peso, quindi tra le vitamine incluse in un integratore del complesso B è in gran parte irrilevante per quanto riguarda il peso. È, tuttavia, importante nel metabolismo dei grassi, quindi dovrebbe comunque far parte della dieta.
Niacina (vitamina B3)
La niacina, o vitamina B3, svolge un ruolo fondamentale nella conversione di grassi, carboidrati e alcool in energia. Simile alla riboflavina e alla tiamina, aiuta a promuovere l'integrità della pelle e la salute del sistema nervoso. Si può trovare in pollame, latte, uova e funghi.
Ruolo nell'aumento di peso: la niacina a dosi più elevate può essere utilizzata per combattere il colesterolo alto e i grassi elevati, ma non esiste un legame significativo tra l'assunzione di niacina e l'aumento di peso o la perdita di peso. La carenza può causare perdita di appetito, ma ciò non significa che livelli più alti di niacina incoraggino l'aumento di peso.
Acido pantotenico (vitamina B5)
L'acido pantotenico, o vitamina B5, è benefico nella produzione di globuli rossi e ormoni steroidei da parte dell'organismo.
Può essere trovato in molti alimenti, in particolare fegato, reni, arachidi e legumi.
Come per la carenza di riboflavina, è incredibilmente raro essere carente di acido pantotenico perché è presente in quasi tutti gli alimenti, ma i sintomi includono affaticamento, vomito e problemi digestivi.
Ruolo nell'aumento di peso: non esistono prove cliniche che suggeriscano che l'acido pantotenico abbia un ruolo significativo nell'aumento o nella perdita di peso.
Funzione vitamina B6
La vitamina B6 influenza i processi cerebrali e aiuta anche lo sviluppo del cervello, pur essendo benefica per il sistema immunitario.
Si può trovare in pesce, crostacei, frutta e noci.
È importante diffidare della quantità di vitamina B6 che si consuma. Quantità eccessive, in particolare attraverso l'integrazione, possono causare danni ai nervi. I sintomi includono difficoltà di mobilità e intorpidimento delle mani e dei piedi.
Ruolo nell'aumento di peso: le uniche prove cliniche che suggeriscono una correlazione tra vitamina B6 e aumento di peso provengono da uno studio del 2008 pubblicato sull'International Journal of Obesity , che ha scoperto che livelli più alti di B6 erano correlati a una perdita di peso nelle donne obese. Tuttavia, questo non è dimostrativo del fatto che la vitamina B6 sia strumentale alla perdita di peso.
Funzione vitamina B12
La vitamina B12, nota anche come cianocobalamina , favorisce la crescita e la salute dei globuli rossi, l'agilità mentale e la scomposizione degli acidi grassi per creare energia.
Harvard Health Publishing informa che le fonti di vitamina B12 possono essere trovate in quasi tutti gli alimenti di origine animale, motivo per cui coloro che si impegnano in una dieta vegana o vegetariana devono tenere d'occhio il loro apporto di vitamina B12 per assicurarsi che ne stiano assumendo abbastanza.
Harvard Health Publishing informa inoltre che i sintomi di carenza comprendono affaticamento, perdita di appetito, mancanza di respiro e persino problemi mentali come depressione e perdita di memoria.
Carenza di B12 e aumento di peso
Esiste un legame tra carenza di vitamina B12 e aumento di peso perché svolge un ruolo importante nella conversione dei grassi in energia.
Quando il corpo è carente di vitamina B12, inizierà a convertire particolari nutrienti in grassi anziché in energia. Pertanto, mantenendo il corpo riempito con i livelli di vitamina B12 necessari, qualsiasi eccesso di nutrienti verrà convertito in energia anziché in eccesso di grasso.
Mancia
L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B12 negli adulti, indipendentemente dal sesso, è di 2, 4 microgrammi, spiegano gli esperti del National Institutes of Health.
BCo Iniezione e aumento di peso
L'assunzione di vitamina B può essere integrata attraverso iniezioni e con capsule del complesso B. Le iniezioni complesse di B possono anche fornirti i livelli aggiuntivi di vitamina B di cui potresti aver bisogno.
Sebbene non esista un legame specifico e comprovato tra iniezioni complesse di tipo B e aumento di peso, esistono fattori estranei che possono influenzare il peso complessivo del corpo quando vengono incorporate iniezioni di complesso B.
La Mayo Clinic spiega che le iniezioni di complesso B aiutano ad accelerare la scomposizione dei grassi all'interno del processo metabolico e che le vitamine del complesso B come B12, riboflavina, niacina e tiamina svolgono un ruolo fondamentale. Questa accelerazione del processo rende il deposito di meno grasso nel corpo, il che può impedire un aumento di peso eccessivo.
avvertimento
Gli integratori complessi di vitamina B possono causare alcune interazioni negative con altri farmaci, quindi prima di procedere con eventuali capsule o iniezioni, consultare il proprio medico.
