Quante calorie hai bisogno per rimanere al tuo peso attuale dipende da molti fattori. Se, ad esempio, desideri conoscere il numero di calorie per mantenere 135 libbre, quel numero dipenderà non solo dal tuo peso ma anche dalla tua altezza, sesso, età e livello di attività.
Mancia
La maggior parte degli adulti ha bisogno di mangiare tra 1.600 e 3.000 calorie al giorno per mantenere il loro peso attuale, secondo le linee guida dietetiche per gli americani. Ma il numero di calorie che mangi non dovrebbe essere la tua unica preoccupazione: dovresti anche considerare la qualità del cibo che mangi.
Calorie per mantenere 135 libbre
Non c'è un solo numero di calorie che le persone devono mangiare ogni giorno. Qualunque sia il tuo peso attuale, ci sono formule disponibili per darti un'idea di quante calorie hai bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale. Uno di questi strumenti è il calcolatore di calorie della Mayo Clinic.
Quindi, se stai cercando il numero di calorie per mantenere 135 libbre, quanto dovresti mangiare può variare leggermente a seconda della tua età e sesso. Ad esempio, se sei una donna di 40 anni, alta 5 piedi e 7 pollici che è moderatamente attiva e pesa 135 libbre, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere di circa 1.800 calorie - usando il calcolatore della Mayo Clinic. Quel numero aumenta all'aumentare del livello di attività.
Piccoli cambiamenti di peso non cambiano molto i numeri. Se la donna di 40 anni nell'esempio ha perso 5 chili, la sua assunzione giornaliera di calorie per mantenere 130 chili rimane la stessa. L'assunzione è di 1.800 calorie per coloro che sono in qualche modo attivi e 2.250 calorie per coloro che sono molto attivi.
Calorie e perdita di peso
Dopo aver risposto alla domanda "Quali sono le mie calorie di mantenimento?" puoi determinare quante calorie puoi tagliare in sicurezza. È necessario mangiare circa 3.500 calorie in aggiunta al fabbisogno calorico giornaliero per guadagnare 1 chilo, secondo la Mayo Clinic. Se vuoi perdere 1 chilo, dovrai tagliare circa 3.500 calorie. Ma non vuoi tagliare troppe calorie.
Perdere 1 o 2 sterline a settimana è considerato sicuro, secondo la Harvard Health Publishing. Per raggiungere questo obiettivo, dovrai tagliare circa 500 a 1.000 calorie al giorno. Tuttavia, le donne non dovrebbero mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero mai scendere al di sotto di 1.500 calorie al giorno a meno che non siano sotto controllo medico. Una dieta troppo povera di calorie può portare a carenze nutrizionali, tra gli altri problemi di salute.
Non sono solo calorie
Quando stai considerando il numero ideale di calorie da mangiare, dovresti tenere presente che il tuo peso dipende da molti altri fattori. La qualità del tuo cibo fa una grande differenza. La Mayo Clinic suggerisce che un modo per ridurre l'apporto energetico è mangiare più alimenti a base vegetale, come frutta, verdura e cereali integrali.
La Mayo Clinic condivide alcuni suggerimenti per iniziare il tuo piano di perdita di peso:
- Mangia almeno quattro porzioni di verdura e tre porzioni di frutta ogni giorno.
- Invece di cereali raffinati, mangia cereali integrali.
- Usa quantità modeste di grassi sani, come olio d'oliva, oli vegetali, avocado, noci e burro e oli di noci.
- Vacci piano con lo zucchero.
- Scegli prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, carne magra e pollame in quantità limitata.
La Mayo Clinic afferma anche che l'aggiunta in esercizio ti aiuterà a perdere peso e tenerlo fuori. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano agli adulti di fare due ore e 30 minuti di attività moderata, come camminare, ogni settimana. Sono circa 22 minuti al giorno. Concentrandoti sul consumo di cibi nutrienti e muovendoti di più, piuttosto che sul numero di calorie che assumi, troverai più facile apportare cambiamenti salutari che durano una vita.
