Il cortisolo è l'ormone primario rilasciato dall'organismo durante i periodi di stress. Sebbene il cortisolo abbia funzioni necessarie nel corpo, come regolare l'energia e dettare fonti energetiche, livelli elevati, particolarità per lunghi periodi di tempo, possono avere diversi effetti collaterali negativi. Alcuni di questi effetti possono includere disgregazione muscolare, depressione immunitaria, accumulo di grasso in eccesso, ipertensione, sbalzi d'umore e insonnia.
Rilassa il cortisolo
Mantenere bassi i livelli di stress è la chiave per rimuovere il cortisolo dal corpo, in quanto lo stress è il principale fattore scatenante del rilascio di cortisolo. Esempi di stress che possono elevare il cortisolo includono l'esercizio prolungato, l'uso di stimolanti, il sovrappeso, il lavoro per lunghe ore, la preoccupazione, il coinvolgimento in relazioni stressate, l'insoddisfazione, i principali cambiamenti della vita, le malattie croniche e gli obblighi finanziari. Mentre di solito non è possibile eliminare tutto lo stress dalla tua vita, ci sono molti modi per promuovere il rilassamento, che contrasta lo stress e successivamente abbassa il cortisolo. Gli esempi includono dormire a sufficienza, ascoltare musica rilassante, meditazione, massaggi, aromaterapia, esercizio fisico, luce solare, aria fresca, buona alimentazione e vacanze.
Omega-3s to the Rescue
Fonti ricche di acidi grassi omega 3, come l'olio di pesce, possono abbassare i livelli di stress e successivamente ridurre i livelli di cortisolo secondo uno studio pubblicato nel 2013 su "Molecular Nutrition and Food Research". Lo studio ha scoperto che tre settimane di integrazione con olio di pesce hanno determinato una riduzione misurabile dei livelli di cortisolo. Il dottor Barry Sears, che studia il controllo dietetico della risposta ormonale, scrive in un articolo su CBN.com che l'olio di pesce ad alte dosi è uno "strumento principale" per combattere il cortisolo e i livelli di stress e il danno che causano.
Non dimenticare le tue vitamine e integratori
Le vitamine del complesso B, comunemente chiamate vitamine dello stress B, possono essere efficaci nel regolare lo stress e quindi tenere sotto controllo i livelli di cortisolo. Uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2011 della rivista "Human Psychopharmacology" indica che un'alta dose di vitamine del complesso B è un trattamento economico per lo sforzo associato allo stress da lavoro cronico. Il magnesio e la vitamina C sono altri due importanti nutrienti per ridurre lo stress e abbassare i livelli di cortisolo, secondo un articolo su Explore Integrative Medicine, un sito web che fa parte del Centro UCLA per la medicina est-ovest. Le erbe che possono aiutare a ridurre il cortisolo includono la rodiola, il ginseng, il tè verde e la valeriana.
Esercizio fisico, caffeina e alcool
Sebbene un esercizio intenso o prolungato possa causare stress eccessivo sul corpo e aumentare i livelli di cortisolo, è importante notare che l'esercizio a bassa intensità riduce effettivamente il cortisolo. Uno studio pubblicato nel "Journal of Endocrinological Investigation" nel luglio 2008 indica che l'esercizio, eseguito con un'intensità del 40 percento, può abbassare i livelli circolanti di cortisolo. E un articolo pubblicato nel numero di febbraio 2011 della rivista "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" rileva che la caffeina e l'alcol possono anche aumentare i livelli di cortisolo.
