Mentre la nostra cultura spesso presuppone che anche le persone in forma siano in forma, non è sempre così. Anche una persona magra può trasportare quantità eccessive di grasso.
D'altro canto, alcune persone sono pericolosamente sottopeso. Entrambe le questioni possono essere affrontate con un impegno per i cambiamenti nello stile di vita.
Quando sei grasso dentro
È possibile avere un peso normale per la tua altezza ma avere comunque una concentrazione di grasso più elevata di quanto suggerirebbe una formula di indice di massa corporea (BMI). Il numero, che può essere determinato presso uno studio medico o tramite uno strumento online, deriva dalla divisione del peso di un individuo per il quadrato dell'altezza.
Il Centers for Disease Control and Prevention rileva che, per la maggior parte delle persone, lo strumento BMI racconta una storia abbastanza accurata, perché si basa sul contenuto medio di grassi per persone con altezze e pesi simili. Ma quando le persone hanno un sospetto contenuto di grassi più elevato, i medici potrebbero dover misurare il grasso con pinze o altri metodi.
Avere un alto livello di grasso nonostante un BMI superficialmente normale è noto come "obesità con peso normale". Secondo la Mayo Clinic, questo ti mette a rischio di ipertensione e malattie cardiache. Le persone con obesità con peso normale tendono anche ad avere una massa ossea inferiore e una più bassa forma cardiovascolare rispetto a persone con altezza e peso simili.
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Perdere il grasso "invisibile"
Sei di peso normale o magro ma senza fiato frequentemente? Se sospetti di avere le caratteristiche dell'obesità normale in peso, ci sono ancora modi per migliorare il tuo livello di forma fisica.
- Individua il livello di attività a cui tieni sotto controllo, sia esso "facile" come le pulizie di base; medio impegnativo, come salire le scale; o difficile, come nel jogging.
- Inizia con l'attività che ti fa sentire senza fiato e aumenta il tempo e / o il livello di intensità ogni volta che lo fai. Aggiungi un giorno in più ogni settimana in cui fai un po 'di cardio e arruolati un amico per aiutarti ad attenersi ad esso.
- Chiedi al tuo medico di lavorare con te per creare una dieta a basso contenuto di grassi saturi e zuccheri raffinati, ma anche più ricca di fibre, grassi sani, proteine magre e molta frutta e verdura.
Hai la persona magra blues?
Se non sei solo una persona magra, ma significativamente sottopeso, potresti rischiare problemi di salute. Che si tratti di tagliare deliberatamente troppe calorie, di essere stressato o di avere una predisposizione genetica all'alto metabolismo, diventare sottopeso non è il biglietto per una buona salute che potrebbe sembrare. Il tuo indice di massa corporea può darti un'idea se sei considerato sottopeso per la tua altezza.
L'American Academy of Family Physicians mette in guardia contro i pericoli del sottopeso. Tra i problemi di salute che una persona cronicamente magra potrebbe dover affrontare vi sono un aumento del rischio di osteoporosi, riduzione dell'immunità, perdita di capelli, anemia, problemi di fertilità e ritardo nello sviluppo di adolescenti e bambini. È anche più probabile che tu sia magro ma senza fiato più spesso.
Passare dal più sottile al più adatto
Se sei magro ma spesso senza fiato, il tuo livello di fitness generale deve essere migliorato. L'Ufficio per la salute delle donne del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti offre suggerimenti per mantenersi in forma quando si è sottopeso. Il loro consiglio include:
- Collaborare con il proprio medico per creare una dieta che aumenti gradualmente il numero di calorie che si assumono, senza utilizzare cibi malsani per raggiungere quelle calorie
- Creazione di un piano di fitness che tenga conto delle tue attuali condizioni di salute. Se sei gravemente sottopeso, saltare in un intenso programma cardio potrebbe essere troppo.
- Aumentando gradualmente la quantità di cardio che fai in ogni sessione
- Inizia l'allenamento della forza per costruire la massa muscolare
