L'acido folico, noto anche come acido folico, è una vitamina del complesso B - la vitamina B9 per la precisione. È noto per il suo ruolo nella prevenzione di difetti alla nascita, parto prematuro e molti altri problemi di salute. Tuttavia, un fatto meno noto è che l'acido folico può aiutare ad aumentare la fertilità. Il National Institute of Health raccomanda circa 400 microgrammi di acido folico al giorno per la maggior parte degli adulti. Se stai cercando di rimanere incinta, potresti aver bisogno di due volte questo importo, o anche di più.
Acido folico (vitamina B9)
La funzione del folato è di aiutare a prevenire un'ampia gamma di problemi di salute, come anemia, diarrea e ulcere, nonché condizioni come cancro, malattie cardiache e disturbi neurologici e neuropsicologici. Poiché aiuta a prevenire difetti alla nascita e parto pretermine, l'acido folico è particolarmente noto per la sua importanza nello sviluppo dei neonati. Funziona insieme ad altre vitamine e minerali essenziali per aiutare le persone a rimanere in salute.
Acido folico e fertilità
Il legame tra acido folico e fertilità è stato messo in discussione in molti studi. Recentemente, è stato detto che l'acido folico è in grado di aiutare ad aumentare la fertilità. Tuttavia, ciò si verifica solo a dosi particolarmente elevate e non è garantito per aiutare le donne. Le donne con livelli di acido folico superiori alla media non hanno necessariamente una fertilità migliorata.
È interessante notare che gli studi che presentano livelli più elevati di fertilità tendono ad avere dosi estremamente elevate di questa vitamina. Sono state utilizzate integrazioni da 2 a 12, 5 volte la quantità giornaliera raccomandata tipica. L'acido folico a dosi così elevate sembra anche aumentare il numero di spermatozoi negli uomini, promuovendo la loro fertilità. Se hai difficoltà a concepire, dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare gli integratori di acido folico per capire la giusta quantità da prendere. Troppo acido folico può causare spiacevoli effetti collaterali.
Acido folico nella tua dieta
L'acido folico è considerato una vitamina essenziale per uomini e donne. È disponibile sotto forma di integratori o naturalmente attraverso gli alimenti. Gli alimenti con folati presenti in natura includono frutta e verdura. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, puoi trovare folati in frutti come avocado, banana, agrumi e papaia. Puoi anche trovare questa vitamina nelle verdure come asparagi, broccoli, cavoletti di Bruxelles e molte verdure a foglia verde. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha anche aggiunto acido folico ai cereali e ai prodotti a base di cereali dal 1998. Ciò significa che riso, pasta, prodotti da forno e cereali per la colazione sono generalmente tutte buone fonti di acido folico.
Come tutte le vitamine, l'acido folico è disponibile anche come integratore. In effetti, questa è la differenza tra acido folico e acido folico. Il folato è la versione naturale della vitamina B9, mentre l'acido folico è la vitamina in forma di integratore. L'acido folico in forma di integratore è circa il 50-60 percento tanto efficace quanto il folato naturale. In numeri reali, ciò significa che ogni microgrammo di folati che mangi equivale a 0, 5 o 0, 6 microgrammi di integratore di acido folico.
La maggior parte degli adulti dovrebbe consumare circa 400 microgrammi di folati al giorno negli alimenti, ma questo valore aumenterà se la maggior parte dell'acido folico proviene da integratori. Se stai cercando di rimanere incinta, sei incinta o stai allattando, la quantità totale di folati che dovresti consumare sarà più alta (almeno da 500 a 600 microgrammi al giorno). Quando hai la scelta, è meglio consumare cibi ricchi di folati rispetto agli integratori di acido folico.
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