C'è una buona ragione per cui gli allenatori citano le assi come uno dei migliori esercizi. La postura è semplice, ma funzionale e pratica. Puoi farlo praticamente ovunque e la varietà abbonda.
Eseguilo sugli avambracci, sui palmi delle mani, su un fianco o usando una superficie instabile, come una palla di stabilità. La tavola è semplicemente uno dei migliori esercizi per il condizionamento del core in quanto migliora la postura, sostiene una schiena sana, migliora il movimento e il coordinamento generale e, naturalmente, tonifica la parte centrale.
1. Le tavole rafforzano il tuo nucleo in modo sicuro
Le assi da sole non ti daranno un pacchetto da sei, ma se abbinate a una dieta di qualità e ad esercizi cardio e di forza per tutto il corpo, le assi ti aiutano a sviluppare la definizione nel mezzo.
Si allenano i muscoli del nucleo interno, compreso il trasverso dell'addome, che pone le basi per la creazione di un retto dell'addome più forte, più definito - la guaina anteriore degli addominali che vedi nello specchio. Per le persone con problemi al disco o mal di schiena esistenti, le assi sono più sicure degli scricchiolii perché non richiedono flessione della colonna vertebrale.
2. Noterai una migliore postura
Le plance creano una sezione centrale funzionale perché lavorano tutto il tuo nucleo, che comprende l'intero tronco dalla cintura pelvica alla cintura delle spalle. Quando questi muscoli, che includono l'erettore spinae, i romboidi e il trapezio, sono forti, ti alzi naturalmente più dritto.
Una buona postura significa mantenere le ossa nel giusto allineamento, facilitando la respirazione e la funzione del sistema nervoso. Promuove anche il corretto posizionamento e, quindi, il funzionamento degli organi interni, compresi quelli utilizzati per la digestione.
Inoltre, una buona postura ti allunga in modo da sembrare più sottile e più alto, anche senza far cadere un'oncia sulla bilancia. Alzarsi in piedi ti fa sembrare più sicuro e ti consente di mostrare tutto il lavoro che fai in palestra.
3. Aiutano a ridurre il mal di schiena
Una migliore postura ti aiuta a raccogliere un altro dei benefici della tavola: una migliore salute della schiena. Da un punto di vista pratico, una buona postura aiuta a mantenere sane e allineate le vertebre e i legamenti della colonna vertebrale.
Le assi allenano i muscoli dell'addome per attivarsi in modo da supportare la postura e condividere l'onere di tenerti in posizione verticale; i muscoli della schiena non devono più fare tutto il lavoro. Ciò scoraggia anche lo sviluppo dell'osteoartrosi degenerativa e l'immobilità associata che si verifica nel tempo.
Quando gli addominali sono più forti e ti siedi in alto con le vertebre accatastate, poiché il tuo corpo è progettato, hai anche meno probabilità di sviluppare dolore al collo e alle spalle a causa di un rilassamento in posizioni anomale.
4. Migliore movimento e coordinamento
La posizione della plancia, e tutte le sue variazioni, allenano il corpo a utilizzare gli addominali per la stabilizzazione - che è ciò per cui sono progettati.
Quando corri, fai un'escursione, pedali o nuoti, gli addominali forti che hai sviluppato dalle assi ti rendono più efficiente nel complesso. Le gambe e le braccia non devono fare tutto il lavoro, quindi puoi durare più a lungo e resistere alle lesioni da un uso eccessivo di un gruppo muscolare.
Poiché la tavola rinforza tutto il tuo nucleo, non solo i tuoi addominali, insegna al tuo corpo ad agire come un'unità, non come un assemblaggio di singole parti. Le assi allenano i muscoli del tuo corpo a lavorare insieme, mentre le variazioni delle assi, come le versioni a un braccio o a una gamba, perfezionano l'equilibrio.
Come eseguire correttamente una tavola
Per fare una tavola alta, sali in cima a una posizione di push-up e tieni premuto per 30 secondi o più. Durante una tavola dell'avambraccio, poggia il peso sulle dita dei piedi e sugli avambracci.
In entrambe le versioni, mantieni forti i muscoli del torace e dell'addome, le cosce attivate ed evita il rilassamento o l'escursione ai fianchi. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalle dita dei piedi alla testa.
