La formula corretta per costruire un nucleo forte non è sempre la stessa per ogni persona. Mentre potresti voler allenare i tuoi addominali due volte al giorno, ogni giorno, di più potrebbe non darti sempre i risultati che cerchi. I muscoli addominali hanno bisogno di riposo proprio come gli altri muscoli del corpo, quindi procedi con cautela.
Washboard Abs
Quattro muscoli si trovano intorno alla sezione centrale. Il retto addominale è lungo e piatto e si estende dalla gabbia toracica al centro dell'addome fino al bacino. Se hai una piccola quantità di grasso corporeo, vedi che RA ha un aspetto da washboard. Hai un paio di obliqui: interno ed esterno. Gli obliqui si trovano ai lati dell'addome e aiutano a ruotare o torcere i movimenti. Lo strato più profondo dei muscoli addominali è l'addome trasverso che agisce come un corsetto attorno al busto.
The Daily Dozen
Secondo il Dr. Peter Francis della San Diego State University, gli esercizi addominali dovrebbero essere eseguiti per cinque minuti al giorno. Il nucleo viene esercitato al meglio quando si utilizzano una varietà di movimenti, tra cui sit-up, scricchiolii, scricchiolii della palla di stabilità, seggiovie del capitano e scricchiolii inversi. Maggiore è la varietà che usi sugli addominali, migliore è la risposta dei muscoli.
Due, a un giorno
Il motivo per cui sei in grado di esercitare i tuoi addominali su base giornaliera è dovuto al fatto che gli addominali non raggiungono mai la completa fatica muscolare. I movimenti addominali usano il peso del tuo corpo e non grandi quantità di peso per l'allenamento. Il nucleo viene utilizzato per spostare il peso corporeo durante il giorno e non raggiunge il completo fallimento quando si eseguono esercizi addominali. Pertanto, non richiede tanto riposo per la riparazione. Puoi esercitare gli addominali due volte al giorno se ritieni che i muscoli non abbiano raggiunto il completo fallimento. Sai quando lo fanno se non sei in grado di eseguire un'altra ripetizione.
Fare una pausa
Il tessuto muscolare addominale si rompe quando lo alleni. Le fibre muscolari si separano e richiedono riposo per la riparazione e la ricostruzione. I tuoi obiettivi di allenamento sono importanti, ma se vedi che la tua tecnica di allenamento soffre a causa delle fibre deboli, prenditi un giorno libero dall'allenamento. Tornerai più forte e in grado di completare la prossima sessione di allenamento addominale.
